Exemple de exerciții de rezistență

Construirea unui organism mai sănătos necesită dedicație nu numai dietă dvs., ci și două forme de exerciții - exerciții aerobice și formare de forță. Aceasta din urmă, cunoscută și ca formare de rezistență, este o formă de exercițiu în care vă întăriți mușchii prin împingerea împotriva unei forțe care poate lua mai multe forme - de aici termenul "rezistență". Aceste exerciții vă întăresc mușchii, dar și vă ajută să ardeți calorii, ceea ce poate duce la pierderea de grăsime atunci când atingeți un deficit de calorii prin arderea mai multor calorii decât consumați. Formarea de rezistență este importantă pentru a include în rutina dvs. de fitness nu mai puțin de două ori pe săptămână.

Videoclipul zilei

Utilizați corpul ca rezistență

->

Femeie care face sculptura la un parc de oras Imagine de baza: indykb / iStock / Getty Images

Un exemplu simplu de exercitiu de rezistenta este exercitiul fizic, in care greutatea corpului tau creeaza rezistenta necesara muschii tăi. Aceste exerciții sunt potrivite la sala de sport și la domiciliu, dar sunt ideale acasă dacă nu aveți greutăți libere sau dacă aveți un buget. Exercițiile de greutate corporală pot include squats, lunges, burpees, pushups, abdomene, alpiniști și scânduri.

Pompează fierul

->

Doi alte forme de exerciții de rezistență, pe care le veți găsi de obicei la o sală de gimnastică, sunt exerciții cu greutăți libere și greutate maşini. Exemple de greutăți libere includ baretele și ganterele, în timp ce o listă lungă de mașini cu greutate este concepută pentru a lucra în grupuri specifice de mușchi. Exercițiile cu greutate îndelungată includ bucle pentru gantere, prese pentru bancurile de tip barbell, ghemuituri pentru barbell și flyes pentru dumbbell. Masini de exercitii de greutate includ presa de banca Smith, presa piciorului in picioare, presa de umar si dipul de triceps cu pârghie.