Exercitarea pentru Underarm Flab

Flab de braț este o problemă comună pentru oamenii care încearcă să se strângă și să se formeze - indiferent de vârstă sau sex. Femeile, cu toate acestea, par a fi cel mai dornici să scape de jiggly pic de flab care atârnă din sutiene și le face conștient de sine în curele cârlig strânse. Nu este posibil ca anumite zone de grăsime să vizeze pierderea; în schimb, grăsimea este arsă uniform pe tot corpul. Ceea ce este posibil este construirea musculaturii în anumite zone pentru a le face să pară mai stricte. Pentru a combate arsura brațului, se recomandă o combinație de cardio și dietă pentru arderea grăsimilor și antrenamentul de forță care vizează mușchii brațelor, umerilor și corpului superior.

Video al zilei

Pushups

Push-ul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea brațelor și a corpului superior. Pentru a face o apăsare, se află pe burta pe pământ, cu picioarele drepte și picioarele dvs. flexate astfel încât degetele de la picioare sunt fixate pe podea. Puneți-vă mâinile sub umerii cu coatele îndoite și ținute aproape de părțile laterale ale corpului. Folosind mușchii brațelor și a corpului superior, extindeți brațele pentru a vă ridica pieptul și șoldurile de pe sol. Păstrați-vă corpul strâns prin angajarea muschilor abdomenului și a spatelui inferior. Nu vă permiteți ridicarea fundului sau reducerea burții pentru a crea un unghi în corpul dumneavoastră. Coborâți corpul cât mai aproape de pământ, fără să-l atingeți prin îndoirea coatelor. Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția înaltă. Efectuați patru seturi de 20 până la 30 de împingeri.

Plăcuțele de cot crescute

Scândurile ajută la întărirea corpului și a miezului superior. Intrați într-o poziție de placă stând pe stomac, cu șireturile atingând podeaua și mâinile împreună. Palmele și coatele ar trebui să fie plate pe podea. Ridicați corpul într-o linie dreaptă ca în poziția de împingere. Împingeți-vă mușchii de bază, împingeți-vă de la degetele de la picioare și ridicați corpul și brațele de pe podea. Coborâți încet corpul și brațele înapoi în poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 20 până la 30 de repetări.

Triceps Dips

Dipsurile Triceps reprezintă o modalitate eficientă de a elimina flambajul de la nivelul arboretelor. Stați chiar pe marginea unui scaun, bancă sau pat. Puneți mâinile de lângă dvs. cu degetele atârnate de pe scaun. Ținând picioarele împreună, mișcați-le cu aproximativ un picior în fața dvs. pentru a crea un îndoit de 90 de grade în genunchi. Ridicați șoldurile prin îndreptarea brațelor și deplasarea greutății de pe scaun. Îndoiți-vă brațele la cot și coborâți șoldurile chiar sub înălțimea scaunului. Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 20 până la 30 de repetări.

Triceps cu un singur braț

Aceste picături de triceps folosesc greutatea corporală și brațele alternative pentru a crește efectul. Stați pe podea cu picioarele și picioarele împreună.Puneți picioarele la aproximativ 1 picior distanță de fundul dvs., menținând picioarele pe podea și îndoind genunchii. Puneți-vă mâinile pe podea la aproximativ 1 picior în spatele dvs., cu degetele îndreptate spre fundul tău. Îndreptați-vă brațele și ridicați fundul de pe podea. Îndoiți un cot pentru a coborî fundul aproape complet la pământ. Îndreptați brațul și repetați cu celălalt braț. Efectuați patru seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare braț.