Exerciții pentru a corecta starea de rău

Cei mai mulți dintre noi ne amintim că li se spune să stea drept și să țină capul în creștere, ca bază pentru o bună poziție. Cu toate acestea, este ușor să te găsești slumping în scaunul tău după ore de la computer sau să te relaxezi în jurul televizorului. Când ne plimbăm, mulți dintre noi nu ne gândim la poziția noastră și purtăm adesea portmonee grele, serviete sau pungi de computer, creând o întindere constantă pe umerii noștri. Pentru a evita umerii cocoși, dureri de spate scăzute sau vertebre comprimate, efectuați zilnic o varietate de exerciții de bază.

Video al zilei

Ceară activată, ceară oprită

Un exercițiu excelent pentru a ajuta la întinderea și exercitarea umărului superior, care ajută la prevenirea hunching-ului, este așezat pe scaun drept, picioare pe podea în fața ta. Păstrați coatele strânse ferm pe laturi, extindeți antebrațele la aproximativ 90 de grade sau pe părțile laterale ale corpului. Ținând coatele în laturi, palmele îndreptate în jos, fac mici mișcări circulare cu ambele mâini, ca și cum ai ceara o mașină. Efectuați aceste cercuri de aproximativ 20 de ori și apoi relaxați-vă. Puteți face acest exercițiu de câteva ori pe zi, sugerează UCLA Ergonomics.

Înapoi la perete

Stați cu spatele pe perete pentru un exercițiu excelent care vă ajută să vă concentrați asupra posturii și să vă întăriți mușchii din spate. Încercați să apăsați întreaga lungime a coloanei vertebrale de pe perete, sugând abdomenul și înghițind ușor pelvisul astfel încât partea inferioară a spatelui să atingă și peretele. Țineți această poziție, brațele la marginea dvs., palmele îndreptate spre exterior. Ridicați încet brațele într-un arc, menținându-vă coatele apăsate pe perete, în timp ce ridicați brațele spre exterior și peste cap. Coborâți-vă brațele.

Faceți ca o broască țestoasă

Pentru a îmbunătăți alinierea gâtului și a posturii, stați cu spatele la un perete, sugerează BodyZone. Apăsați partea din spate a capului pe perete și apoi, fără a mișca nici un alt corp, extindeți bărbia înainte, ca o broască țestoasă lipit de cap din coajă pentru a verifica împrejurimile. Țineți extensia pentru câteva secunde și apoi retrageți, plasând din nou partea din spate a capului pe perete. Puteți repeta acest exercițiu între 5 și 10 ori, de mai multe ori pe zi, dacă doriți.

Tușele abdominale

Îmbunătățiți postura prin plasarea în abdominale. Mușchii puternici abdominali ajută la susținerea spatelui, spune că iubesc India. Puteți efectua pliuri abdominale de câteva ori pe zi, în picioare, în picioare sau pe toate patru pe podea. În picioare, faceți un efort să sugeți în partea inferioară a abdomenului, ca și cum ați încerca să apăsați butonul buric în coloana vertebrală. Țineți contracția pentru câteva secunde și apoi eliberați-o. Puteți face același lucru atunci când stați pe un scaun, conduceți sau lucrați la computer.Sau poți ajunge pe toate patru pe podea, genunchi sub solduri și brațe sub umeri. Tuck în partea inferioară abs, înclinarea pelvisului sub. Țineți contracția pentru câteva secunde și apoi eliberați-o. Puteți face acest lucru de 10 până la 20 de ori de mai multe ori pe zi.