Exerciții de a face la sala de fitness

Un avantaj al loviturilor de sală în loc de a lucra la domiciliu este o gamă de echipamente disponibile. În loc să vă lipiți de bilele și benzile de stabilitate, aveți acces la o varietate de mașini cu greutate, echipament cardio și greutăți libere care sunt prea voluminoase pentru a vă depozita în subsol. Implementați un program de fitness bine rotunjit, care include exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea și forța cardiovasculară.

Funcția cardiovasculară

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă o activitate aerobică moderată de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. În sala de gimnastică, utilizați un ciclu de alergare sau un ciclu de interior dacă vă place să faceți antrenamentul în aer liber în interior atunci când vremea este necooperantă. Tractoarele eliptice oferă o opțiune de impact redus pentru cardio. Clasele de fitness gratuite de grup, cum ar fi kickboxing-ul sau dansul, reprezintă o altă modalitate de a se încadra în cardio. Căutați o sală de gimnastică cu o piscină dacă preferați activități de apă, cum ar fi înot sau acva aerobic.

->

Cresterea rezistentei

Efectuati un antrenament de antrenament pentru toate marile grupuri musculare ale corpului cel putin de doua ori pe saptamana in zile nonconsecutive, recomanda ACSM. Opțiunile pentru antrenamentul de forță la sala de sport sunt aproape nelimitate. Rânduri, prese, răsturnări, bucle, ghemuituri și trepte de trepte se pot face cu gantere, barbete sau mașini. Alte instrumente mai mici, cum ar fi dispozitivele de echilibrare, vă pot îmbunătăți sesiunile de formare a puterii odată ce ați stăpânit elementele de bază. Un alt beneficiu pentru sală de gimnastică: majoritatea angajează formatori personali pe care îi puteți angaja pentru a vă ajuta să vă dați seama ce echipamente și exerciții vor funcționa cel mai bine pentru obiectivele dvs.