Exerciții pentru a vă ajuta să vă păstrați călcâiele în poziția de călătorie

O călcâie corect poziționată - una care se află chiar sub bara de agățare - glezna pentru a absorbi flexibil mișcarea calului. Olimpicul de dans Jane Savoie sfătuiește că, dacă călcâiul tău nu va rămâne în jos, este posibil să nu fie deloc o problemă cu călcâi, ci mai degrabă o problemă cu mușchii vițelului să fie rigizi sau rigizi. Exercițiile care vă întind vițelul, făcând mușchii moi și elastici, vă vor ajuta adesea să călcați mai ușor.

Videoclipul zilei

Vitezele de viță

Vitezele de mâncare vă ajută să vă lăsați călcâiul și să călătoriți cu un picior lung. Stați cu bilele picioarelor pe marginea unui pas de 2 până la 4 inci. Cu genunchii drepți, coborâți tocurile până când vă simțiți mușchii vițelului întinși și mențineți poziția timp de cinci până la 10 secunde. Dacă nu aveți acces la un pas, puneți-vă mâinile pe un perete, în picioare aproximativ trei metri înapoi. Cu picioarele, șoldurile și umerii îndreptate spre perete, mergeți cu piciorul stâng și îndoiți încet genunchiul, întinzând mușchiul vițelului. Asigurați-vă că păstrați piciorul drept drept și călcâiele pe sol. Țineți apăsat timp de 15 secunde și comutați între ele.

Lunges parțiale picioare

Probabil sunteți familiarizați cu termenul de cădere, deoarece se referă la călărie, și anume ca o tehnică de exerciții și de antrenament de cai de la sol. Termenul de frică se referă, de asemenea, la un exercițiu popular de antrenament de greutate pentru lucrul cu corpul inferior. Lunges îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul, semnul distinctiv al centurii de echitatie. Cu coloana vertebrală dreaptă, mergeți în față cu aproximativ doi metri cu piciorul drept. Ținând piciorul din spate drept și călcâitul în jos, îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Ar trebui să vă simțiți mușchii vițelului întinzându-vă, pe măsură ce muschii cvadriceps vă susțin greutatea. Îndreptați-vă și schimbați picioarele.

Exerciții montate

Dacă aveți o cabalină nestingherită, echilibrată sau un asistent uman bun, încercați să vă întindeți în timp ce montați. Suzanne Sheppard, un antrenor de cai și un clinician centrat în călărie, recomandă să se slăbească simultan soldurile, genunchii și gleznele pentru a ajuta la reducerea tocurilor. În timp ce țineți frâiele, plasați palmele pe ambele părți ale greabănului calului.Folosind mâinile ca suporturi, ridică-te la înălțimea degetelor de la picioare, înclinându-te spre șolduri. Țineți timp de două până la trei secunde. Cu tocmai în sus, îndoiți genunchii. Relaxați încet gleznele, lăsând călcâiele să cadă. Repetați acești pași opt până la de 10 ori. Începeți exercițiul la oprire, dar odată confortabil, puteți trece la plimbare.

Sfaturi și avertismente

Strângerea cu genunchii poate destabiliza piciorul dvs. inferior și vă poate trage în jos. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptate în jos pentru a vă lărgi coapsele și pentru a vă lăsa piciorul în jos. Mulți piloți forțează degetele de la picioarele lor înăuntru, încercând să-și păstreze piciorul paralel cu corpul calului, provocând astfel înțepenirea gleznei. Încercați să vă răsturnați degetele de la mâini la un unghi de aproximativ 35 de grade pentru a slăbi glezna și a lăsa călcâiul. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, nu vă întindeți până la punctul de durere. Inspirați adânc în întindere și expirați complet în timpul întinderii pentru a permite muschilor să se relaxeze și să se elibereze complet.