Exerciții de creștere a HGH
Cuprins:
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brunel, hormonul uman de creștere (HGH) lucrează într-un mod care să ajute organismul să se uite și să se simtă mai tânăr. Cu toate acestea, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, organismul începe să scadă producția de HGH. De fapt, persoana arată și se simte mai în vârstă. Prin găsirea unor modalități de a crește în mod natural producția de HGH, o persoană poate menține pielea și mușchii mai tineri. Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este prin exerciții anaerobe.
Videoclipul zilei
Antrenament de rezistență
->
Antrenamentul de rezistență oferă cel mai mare răspuns la indicele de creștere a hormonului de creștere (EIGR). Cât de mare este răspunsul depinde de sarcina și frecvența antrenamentului. Atunci când o persoană ridică încărcături mai grele cu cel mai mic timp de odihnă posibil, face ca cea mai mare cantitate de HGH să fie eliberată. Exercițiile de rezistență care necesită folosirea celor mai mari grupuri musculare, cum ar fi lunges și squats, cauzează cea mai mare eliberare HGH, deoarece există mai multe fibre musculare folosite, rezultând un răspuns anaerob mai mare.
Sprinting
->
HGH are o eliberare pulsatila, facand bouts mai scurte de exercitare cel mai bun pentru eliberarea HGH. Eliberarea prin pulsare înseamnă că nu se eliberează pe o bază constantă sau constantă; în schimb, se eliberează în impulsuri. Prin urmare, sprintul (alergarea, ciclismul, înotul, printre alte exerciții) timp de 10 minute de câteva ori pe zi este foarte benefic pentru eliberarea HGH. Acest lucru permite organismului să atingă cel mai înalt prag de acid lactic posibil și face ca mușchii să utilizeze HGH cel mai bine.
Formare de rezistență
->
Pregătirea de anduranță va face ca eliberarea HGH să varieze în funcție de intensitate, durată și frecvență. De asemenea, depinde de tipul de exercițiu preformat. Cu cât este mai exercițiu anaerob, cu atât mai bine. Când exercițiul este menținut peste pragul acidului lactic pentru mai mult de 10 minute, HGH va fi eliberat atât în timpul exercițiului, cât și periodic în următoarele 24 de ore.
