Exerciții pentru a face capul mai mic
Cuprins:
Prezentare generală
Capul este alcătuit din glute (mușchi) și țesut adipos (grăsime). Exercițiile pentru a face capul mai mic includ activitatea de aerobă arderea grăsimilor și exerciții de tonifiere pentru glutele dumneavoastră.
Rularea
Rularea este o activitate aerobică populară care antrenează întregul corp, arde calorii majore și vă întărește glutele. Potrivit Run Addicts, alergatul arde mai multe calorii decat cele mai multe activitati fizice. Când corpul tău arde 3 500 de calorii, pierzi 1 kg de grăsime corporală. Deoarece grăsimea tinde să se acumuleze în fund, veți vedea că fundul dvs. devine mai mic în timp.
De-a lungul timpului, glutele se vor adapta la alergare și ar putea să nu răspundă la fel de mult ca în trecut. Pentru a vedea în permanență rezultatele din funcționare, trebuie să vă păstrați corpul provocat. Adăugați soiuri la antrenamentele de alergare pentru a evita acest platou. Încercați să alergați pe o pantă în afara sau pe o banda de alergare. Rularea în pantă sau pe un banda de alergare înclinată antrenează mușchii capului mai mult decât alerga pe o suprafață plană, uniformă. O altă opțiune este de a efectua antrenamente cu interval de funcționare. Pentru a face acest lucru, perioadele alternative de jogging și sprint.
Squats
Squat este de departe cel mai bun exercițiu de sculptură de fund, deoarece acesta angrenează mușchii mari ai corpului inferior, inclusiv mușchii diferiți ai fundului. Efectuarea unui squat greutate corporală arată foarte mult ca actul de ședere în jos. Începeți să stați în picioare, în picioare, cu picioarele șoldului și spatele drept. În timpul exercițiului, țineți genunchii deasupra gleznelor, spatele drept și lăsați-vă greutatea să se deplaseze înapoi pe tocuri. Îndoiți încet genunchii pentru a vă alăturați în jos în măsura în care puteți sau până când picioarele superioare sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție coborâtă timp de o secundă și reveniți în poziția în picioare.
Refacerea glutei
Pentru a finaliza reculurile cu glute, începeți pe mâini și genunchi pe o suprafață căptușită. Păstrați spatele plat în timp ce strângeți muschii stomacului pentru a vă sprijini coloana vertebrală. În timp ce țineți piciorul îndoit la un unghi de 90 de grade, ridicați-l la 3 până la 6 centimetri de podea. Apăsați piciorul în sus până când coapsa este paralelă cu solul. Coborâți în jos până când piciorul se află la 3 - 6 centimetri de la sol și repetați. Pentru a maximiza tonifierea muschilor cap la cap, concentrați-vă asupra stoarcerii glutelor de fiecare dată când apăsați piciorul în sus spre tavan. Realizați același număr de repetări pe piciorul opus.
