Exerciții pentru întărirea mâinilor

Mușchii mâinii pot fi mici în comparație cu grupurile mai mari de mușchi din picioare, piept și spate, dar ele servesc un rol semnificativ în funcționarea cotidiană. Mâinile slabe rezultate din afecțiuni medicale, cum ar fi artrita, accidentele sau starea de sănătate slabă în general, vă pot afecta capacitatea de a ridica și de a ține obiecte, precum și de a scrie, de a lega sau de a face din lemn. Întăriți mușchii mâini cu exerciții zilnice sau la fiecare două zile pentru a maximiza rezultatele. Consultați-vă cu fizioterapeutul înainte de a începe orice exerciții care ar putea afecta negativ starea curentă.

Videoclipul zilei

Apăsați-l

Apăsarea degetelor întărește mușchii intrinseci din degete, degetul mare și palma mâinii. Degetele și degetele mai puternice vă vor permite să ridicați și să vă mențineți obiecte mici și mai mari, cum ar fi pixuri, coliere și cărți. Faceți acest exercițiu prin apăsarea degetului mare la degetul celui de-al cincilea pentru aproximativ cinci secunde. Repetați cu cifrele unu până la patru prin apăsarea degetului mare la vârful degetului. Repetați de trei ori pe deget o dată sau de două ori pe zi.

Squeeze It, Squeeze It

Stoarcerea unei mingi este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii intrinseci ai mâinii. Veți îmbunătăți puterea dvs. de prindere, capacitatea de a deschide borcane și ușile și de a vă menține cupoanele de cafea sau gențile de mână. Faceți acest exercițiu cu o minge mică care se potrivește în palma mâinii dvs., cum ar fi o minge de tenis. Împingeți degetele în jurul ei și stoarceți cât de tare puteți, împiedicând orice durere sau disconfort. Țineți aproximativ trei până la cinci secunde și repetați de 10 ori de două până la trei ori pe zi.

Obțineți unele acțiuni de încheietura mâinii

Exercițiile de flexie și extensie a încheieturii îmbunătățesc intervalul de mișcare și măresc puterea mâinii, inclusiv încheietura mâinii și degetele. Flexorarul încheieturii mâinii și extensiile tendonului traversează articulația încheieturii mâinii, astfel încât mobilitatea afectată restricționează mișcarea mâinilor, ducând la slăbiciune. Consolidați flexorurile încheieturii prin așezare sau în picioare cu cotul îndoit și palma în sus, ținând o greutate ușoară care vă va lăsa obosită de 10 repetări. Cotul și antebrațul tău trebuie să rămână constant, pe măsură ce îți încurci încheietura, pauză și apoi mai jos. Repetați de 10 ori pentru trei seturi. Antrenează mușchii extensorului încheieturii prin rotirea antebrațului, astfel că palma ta se îndreaptă în jos. Îndoiți încheietura mâinii pentru a aduce mâna în sus, pauză, coborâre și repetați de 10 ori pentru trei seturi.

Benzi de întindere

Consolidați extensorii de degete cu o bandă de cauciuc simplă acasă de câteva ori pe zi. Plasați banda în jurul degetelor și degetului mare și pur și simplu împingeți rezistența trupei până când trebuie să vă opriți. Repetați între 10 și 15 ori pentru trei seturi în total. De asemenea, puteți izola degetele individuale prin plasarea benzii în jurul a două degete la un moment dat, cum ar fi degetul mare și a cincea cifră sau indicele și degetele mijlocii.