Sunt Squats broasca cel mai bun mod de a lucra corpul inferior?

Squats Frog sunt un antrenament eficient pentru corpul inferior, dar determinați ce este cel mai bun exercițiu pentru corpul dvs. trebuie să vă luați în considerare obiectivele de fitness. Doriți să pierdeți în greutate, să tonifici mușchiul existent sau să vă întăriți corpul inferior? Toate lebedele, ca parte a unei rutine obișnuite, inclusiv squats, pot tonifica picioarele, coapsele și glutele, dar pentru a pierde inci, trebuie să o asociezi cu cardio.

Videoclipul zilei

Squat Frog

Pentru a face o stagnare de broască în picioare cu picioarele într-o poziție largă, mai largă decât lățimea umărului, și faceți o ghemuire standard. Cu mâinile la talie îndoiți genunchii și vă schimbați șoldurile înapoi ca și cum ați sta într-un scaun care coboară până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Această versiune scăzută adâncă a squat țintește coapsa interioară adductoră alături de mușchii gluteului, șolduri, cvadriceps și hamstrings.

Variații de Squat

Luați în considerare și alte variații ale ghemuitelor pentru a obține beneficii maxime ale corpului. După ce vă simțiți confortabil cu squat-ul și cu squat-ul standard, luați în considerare squat-ul. Începeți un squat standard, scăzând ca și cum ați fi așezat înapoi pe un scaun și lăsați-vă mâinile libere să le extindeți alături de șolduri. În partea de jos a mișcării, întrerupeți-vă scurt și săriți în aer cu grijă să aterizați pe picioarele plate cu stabilitate. Simțiți-vă liber să mutați brațele înainte pentru a echilibra această mișcare.

Siguranță și sfaturi

Ca și în cazul oricărui nou exercițiu, consultați-vă medicul înainte de a începe, mai ales dacă aveți o greutate substanțială de pierdut sau probleme comune. Atunci când învățați squat, cereți unui antrenor să vă urmărească și să vă critice forma pentru obținerea celor mai bune rezultate. Partea de jos a mișcării nu ar trebui să vă permită genunchilor să vă treacă degetele de la picioare.