Exercitarea cu entorse ale nervilor genunchi

Închiderea nervilor genunchiului este un sindrom care poate provoca durere de tragere în partea din spate a picioarelor, scăderea intervalului de mișcare și abilitatea dumneavoastră să meargă fără durere. În timp ce entraparea nervilor este adesea agitată de mișcări repetitive, cum ar fi îndoirea și extinderea genunchilor, gama exercițiilor de mișcare și de întărire va fi în cele din urmă administrată după săptămâni de imobilizare. Consultați un medic pentru a vedea dacă entraparea nervului trebuie să fie remediată chirurgical.

->

Video al zilei

Pompe de glezna

Indiferent dacă tu și medicul tău ați optat pentru o intervenție chirurgicală sau nu, va trebui să petreceți perioade lungi de timp cu piciorul prelungit, nervul tău să te vindeci. Ca rezultat, gama de exerciții de mișcare va fi primul pas în restaurarea forței și mișcării muschilor din jurul genunchiului. Lăsați-vă pe spate cu picioarele drepte și cu brațele la o parte. De aici, extindeți degetele de la picioare și depărtați-vă de corpul dvs., aplatizând piciorul spre pământ, pe măsură ce faceți acest lucru. După ce țineți o clipă, extindeți călcâiele și aduceți degetele de la picioare spre corpul vostru. Pompa între aceste două poziții până la oboseală.

Ascensoare picioare

Acest exercițiu de capturare nervoasă vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți piciorul inferior și mușchii hamstring. Gândește-te pe spate, cu picioarele întinse și cu brațele lângă tine. De aici, ridicați încet piciorul rănit în sus și de pe sol, continuând să vă ridicați și să opriți înainte să vă simțiți durerea. Ridicați cât de mult puteți, fără durere, menținând poziția pentru un număr de 10 înainte de a o reduce înapoi. Repetați de 10 ori sau până când sunteți obosiți.

Iliotibial Stretch Band

Acest exercițiu stretch bandă iliotibilă vă va ajuta să vă întindeți și să vă relaxați țesutul care leagă șoldul de genunchi. Ameliorarea acestei dureri va ajuta indirect la reducerea durerii cauzate de entraparea nervilor în genunchi prin eliminarea presiunii și a etanșeității de la genunchi. Așezați un rulou de spumă pe pământ. De aici, așezați-vă de partea dvs., plasându-vă partea exterioară a picioarelor accidentate pe carcasa de spumă. Puneți ambele mâini în jos pe sol pentru echilibrare. De aici, rotiți-vă corpul înainte și înapoi, rostogolând ruloul de spumă în sus și în jos cu banda ilioțială de 20 de ori sau până la oboseală.

Exerciții de masaj inferior pe picioare

Închiderea nervilor în genunchi poate fi un rezultat direct al țesutului cicatricial și al inflamației cauzate de o leziune prealabilă sau o intervenție chirurgicală. Ca rezultat, masajele inferioare ale picioarelor pot ajuta la ruperea cartilajului, ajutând la eliberarea nervului capturat din poziția sa dureroasă. Așezați-vă într-un scaun cu piciorul vătămat, rotit într-o parte, permițând ca fundul genunchiului să fie expus. De aici, masați cu două degete într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic pe această parte a genunchiului.Împingeți-vă puternic în mușchi sau cartilaj, încercând să-l rupeți cu această mișcare repetitivă.