Grăsime Burning Zone Vs. Cardio Zone

zonele cardio "au devenit expresii populare de buzunar atunci când producătorii de echipamente au început să afișeze graficul roșu și galben pe consolele benzilor de alergare, eliptice și biciclete. Acest fenomen a condus la teoria că trebuie să vă exercitați la intensități scăzute pentru a arde grăsimea. Ca și în multe mituri, există un adevăr în acest concept. Cu toate acestea, este mai important să luați în considerare cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului dumneavoastră față de cantitatea de grăsime utilizată.

Videoclipul zilei

Adevărul în mit

Cantitatea de calorii arse este direct legată de intensitatea exercițiilor. Este un fapt că organismul folosește grăsimea ca sursă primară de combustibil în timpul exercițiilor de intensitate redusă. Aproximativ 60% din caloriile arse provin din grăsimi. Acest fapt a dat naștere noțiunii de zonă de ardere a grăsimilor. Dar, pentru pierderea globală de grăsimi, ceea ce contează cel mai mult este diferența dintre numărul de calorii pe care îl consumați și numărul de calorii consumate.

Zonele se referă la frecvența cardiacă

Ambele zone sunt proiectate pentru a menține ritmul cardiac în intervalul țintă. Viteza de inimă țintă variază de la 50 la 85% din ritmul cardiac maxim. Dacă vă exercitați în zona de ardere a grăsimilor, ritmul cardiac rămâne în partea inferioară a intervalului, nu depășește 70%. Pentru a exersa în zona cardio, intensitatea exercițiului trebuie să crească, rezultând o creștere a frecvenței cardiace.

Zona de ardere a grăsimilor

Exerciții cum ar fi mersul pe jos și ciclismul cu puțină rezistență determină ritmul cardiac să rămână în zona de ardere a grăsimilor. Deoarece intensitatea acestor tipuri de antrenamente este scăzută, trebuie să exerciți mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca și comparativ cu o antrenament de intensitate mai mare. Exercițiile de intensitate scăzută sunt recomandate persoanelor care sunt decondiționate sau supraponderali semnificativ. Este important să construiți o bază aerobă înainte de a trece la instruirea de intensitate ridicată.

Zonele cardio

Când exerciți la intensități mai mari de 70% din valoarea maximă, corpul dumneavoastră utilizează carbohidrații ca sursă primară de combustibil. Deși nu arzi grăsimi, arzi multe calorii. Intervalele reprezintă o modalitate excelentă de a vă intensifica intensitatea antrenamentelor. Pentru a le încerca, mergeți tare timp de un minut la exercițiul cardio de alegere (jogging, running, eliptical), apoi recuperați timp de un minut și repetați-l. "Nu numai ca antrenamentul cu intervaluri permite [tu] sa-ti imbunatatesti reputatia cat mai repede, dar este si mai eficient decat exercitarea continua pentru arderea multor calorii in timpul exercitiilor fizice si cresterea metabolismului dumneavoastra postworkout rata ".

Punându-le pe toți împreună

Indiferent de numele lor, exercitarea în ambele zone duce la scăderea în greutate.În mod ironic, zona cardio, cu intensitățile mai mari, vă va ajuta să ardeți mai multe calorii într-o durată mai scurtă. Potrivit lui Karp, în scopul de a pierde în greutate, contează puțin dacă caloriile arse în timpul exercițiilor provin din grăsimi sau carbohidrați. Deci, ignorați graficul atrăgător și concentrați-vă pe un antrenament provocator.