Fibră fără balonare cu prebiotice

Fibrele, esențiale pentru motilitatea gastrică și sănătatea generală bună, sunt importante deoarece ajută la prevenirea neregulilor, a cancerului și a bolilor de inimă. Unele forme de fibre provoacă balonare excesivă și disconfort, cum ar fi legumele crucifere precum varza, broccoli și conopidă. Cu toate acestea, fibrele găsite în prebiotice, o formă de fibră solubilă găsită în alimente specifice, oferă toate beneficiile fibrei, fără balonare. Potrivit Clinicii Mayo, "prebioticele sunt substanțe nutritive nedigestibile care sunt folosite ca sursă de energie de către anumite bacterii benefice [probiotice] care trăiesc în intestinele voastre. "Disponibile într-o varietate de alimente, inclusiv anghinare, roșii, fructe de padure, banane, chickory, orz, alimente lactate, usturoi, in, șerpi, kale, miere, praz, legume, ceapă, grâu și fulgi de ovăz. majoritatea dietelor. Prebioticele sunt, de asemenea, disponibile în formularul suplimentar.

Videoclipul zilei

Utilizările prebiotice

Prebioticele au multe utilizări, inclusiv tratamentul diareei asociate cu antibiotice, ameliorarea durerii și a balonării de la gastroenterită și colită, ameliorarea neregulilor intestinului pentru a ușura simptomele inconfortabile ale sindromului intestinului iritabil (IBS). Prebioticele sunt, de asemenea, utilizate pentru a spori funcția imună și pentru a promova absorbția de calciu de-a lungul tractului intestinal.

Prebiotice vs. probiotice

Prebioticele și probioticele lucrează strâns împreună în intestin. Prebioticele pregătesc intestinul pentru a trăi probiotice sau "bacterii prietenoase" și sunt vitale pentru a proteja organismul de microbii dăunători. Lactobacilul sau Bifidobacterium, cele mai frecvente probiotice, se găsesc în mod natural în iaurt îmbogățit, lapte fermentat și nefermentat, miso, un amestec fermentat de orez, orz și soia, tempeh obținut din soia, sucuri și băuturi din soia.

Potrivit Clinicii Mayo, "unele cercetari au aratat ca probioticele pot reduce gazele, durerea si balonarea asociate cu sindromul intestinului iritabil. Anumite probiotice pot, de asemenea, să scadă timpul necesar ca mâncarea să se deplaseze prin intestin. "Prebioticele și probioticele lucrează împreună în tractul gastro-intestinal pentru a ajuta la atenuarea acestor simptome și rezultatul este mai puțin disconfort pentru pacientul care trăiește cu sindromul intestinului iritabil sau a neregulilor intestinale.

Suplimentele prebiotice

Prebioticele sunt denumite și inulină și oligozaharide, iar fructoligozaharidele sunt cele mai frecvente. Găsit în fructe, aceste lanțuri de zahăr lucrează pentru a pregăti mediul intestinal pentru probiotice, bacterii prietenoase vitale pentru funcția imună. Desi prebioticele sunt gasite in mod natural si usor in alimentele obisnuite, suplimentele au fost gasite pentru a oferi o sursa mai concentrata, potrivit Universitatii din Maryland.

Precauții

Sunt necesare mai multe cercetări medicale pentru a evalua pe deplin riscurile și beneficiile prebioticelor și probioticelor și este important să consultați un medic înainte de a lua suplimente, deoarece s-au observat unele riscuri. Sunt deosebit de îngrijorători pacienții cu sisteme imunitare slăbite. De asemenea, pacienții cu o supapă de inimă artificială pot prezenta riscul apariției unei infecții. Un caz de reacție alergică severă, anafilaxie, a fost raportat la utilizarea prebiotică. În ceea ce privește dozele, pacienții ar trebui să evite să ia mai mult de 2 miliarde de unități de formare a coloniilor de Lactobacillus acidophilus (CFU) pe zi, deoarece pot apărea tulburări gastrice și diaree. Studiile arată că consumul de prebiotice nu trebuie să depășească 8 g pe zi.