Exerciții de consolidare a degetelor

Exercițiile de întărire a degetului ajută la toate, de la prevenirea rănirilor sportive până la ușurarea durerii artritei. Chitaristii si alpinistii trebuie sa dezvolte degete puternice, la fel ca si dactilografii care incearca sa evite sindromul de tunel carpian. Fitness entuziaști adesea uită să includă exerciții de întărire a degetelor în rutina lor, formatori la raportul de alpinism interior. Efectuați zilnic exerciții pentru degetele spre sfârșitul antrenamentului dvs. regulat, dar aveți grijă să nu suprasolicitați. Exercitiile nu trebuie facute pana la punctul in care simti durerea.

Video al zilei

Holding

Țineți-vă la un galon de lapte sau țineți o gantere în fiecare mână, cu vârfurile degetelor atârnate în largul tău, pentru ca degetele să facă toată treaba. Plimbiți-vă timp de 100 de picioare care țineți obiectele, apoi le așezați să se odihnească. Numărați până la 10 sau 20 și ridicați din nou elementele. Repetați acțiunea de trei ori în fiecare zi pentru a întări degetele.

Stoarcere

Strângeți diferite bile de stoarcere, bile de stres sau gheare de prindere prin ridicarea mingii și ținând stoarcerea timp de 10 până la 20 de secunde. Eliberați-vă și odihniți-vă pentru un număr de 10. Creați-vă propriul echipament de stoarcere utilizând o minge de cauciuc sau o minge de medicamente parțial umflate; cu cât mingea este mai umflată, cu atât este mai bine să fie ținută mâna. O minge de tenis oferă de asemenea o bună presiune pentru a lucra cu degetele. Țineți elementul pliabil de degete și țineți încheietura și brațul în afara ecuației. Repetați de 10 ori.

Thumb Opposition

Creșteți flexibilitatea și puterea dvs. cu un exercițiu ușor numit opoziție degetul mare în care țineți mâna dreaptă cu degetele îndreptate în sus, apoi luați degetul mare și aplicați- degetul degetului mic. Apăsați cât mai mult posibil, fără a crea durere și țineți-l timp de cinci secunde. Deplasați degetul mare la degetul cel mai apropiat și repetați-l. Efectuați acest exercițiu pe toate cele patru degete de trei ori, apoi repetați pe de altă parte.

Îndoiți și pliați

Efectuați exercițiile de îndoire și îndoire pe ambele mâini în același timp, mai întâi ținând ambele mâini în sus cu palmele îndreptate spre dvs. Începeți cu degetele mici și îndoiți fiecare degetul exterior la cel de-al doilea articulație, grijă să țineți încă celelalte degete. Apoi îndoiți degetele de la inel, degetele mijlocii și degetele îndreptate. Imaginați-vă că fiecare deget face o mică împingere. Rotiți toate cele patru degete de 10 ori. Acest exercițiu contribuie și la dezvoltarea independenței degetului.

Atingeți și împingeți

Țineți ambele mâini împreună ca în cazul în care vă rugați cu degetele ușor împrăștiate. Țineți palmele împreună, trageți degetele unul de celălalt și apăsați de două ori. După atingere, țineți degetele împreună și împingeți mai întâi o parte și apoi cealaltă. Exercițiul trebuie să cuprindă atingerea, atingerea, apoi împingerea, împingerea.Repetați exercițiul de 10 ori.