Uleiuri și migrene

Migrenele sunt dureroase și debilitante și vă pot afecta capacitatea de a funcționa normal. Uleiul de pește sau acizii grași omega-3 poate ajuta la atenuarea anumitor efecte ale acestei afecțiuni. Includerea uleiului de pește în dieta dvs. poate duce la scăderea frecvenței, severității și duratei migrenei.

Video al zilei

Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt substanțe nutritive esențiale obținute din surse alimentare. Omega-3 acizii grași sunt centralizați în creier și sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și funcționarea cognitivă. Acești acizi grași reduc de asemenea inflamația și coagularea sângelui, nivelurile scăzute ale trigliceridelor și colesterolului și scăderea tensiunii arteriale.

Fundația Națională a Durerii de Cești (NHF) afirmă că 29,5 milioane de americani suferă de migrene. Simptomele migrenei includ dureri, de obicei pe o parte a capului, greață, vărsături, oboseală, modificări ale dispoziției, inclusiv depresie și iritabilitate, probleme cu vederea și sensibilitate la lumină, sunet și mirosuri. Migrenele pot fi precedate de o aură, caracterizată prin tulburări vizuale, senzații de amețeală și / sau furnicături.

Migrenele încep ca urmare a inflamației vaselor de sânge din creier, declanșate de eliberarea anumitor substanțe chimice. Centrul Medical al Universității din Maryland ia în considerare mai mulți factori care joacă un rol în dezvoltarea migrenei. Printre acestea se numără eliberarea peptidelor care pot irita și dilata vasele de sânge de-a lungul nervului trigeminal în creier, anomalii ale canalelor de calciu, magneziu, sodiu și potasiu, niveluri scăzute ale serotoninei și magneziului și modificări ale nivelelor de estrogen în timpul ciclurilor menstruale.

Acizii grași omega-3 pot avea un efect pozitiv asupra incidenței și gravității migrenei. De exemplu, un studiu realizat la Universitatea din Cincinnati a constatat că nouă din cei 15 suferinzi de migrenă care au luat suplimente de ulei de pește au prezentat o scădere a numărului și intensității durerilor de cap. Într-un studiu similar din 2002, raportat în "Journal of Adolescent Health", cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu ulei de măsline și cu ulei de pește duce la scăderea frecvenței, duratei și severității migrenei.

Surse de acizi grași omega-3

Uleiul de pește poate fi obținut din surse și suplimente alimentare. Sursele alimentare includ pește de apă rece, cum ar fi tonul, macrou, sardinele, halibutul, heringul și somonul. Alte surse includ nuci, soia, ulei de semințe de in și ulei de canola și legume verde închis, cum ar fi spanacul, varza de Bruxelles și salata verde. Omega-3 poate fi, de asemenea, găsit în ulei de pește și suplimente de ulei de in.

Dozajul

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă adulților să consume 1, 250 mg de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) pe zi, echivalentul a două până la trei porții de pește pe săptămână.Femeile însărcinate, femeile care alăptează și copiii nu trebuie să ia suplimente de ulei de pește, decât dacă sunt îndrumați să facă acest lucru de către furnizorul lor de servicii medicale.