Perechile de alimente care vă ajută să pierdeți greutatea

Foamea fizică sau emoțională este ceea ce conduce oamenii să mănânce și ei sunt principalele motive pentru care oamenii au probleme să piardă în greutate. Acesta este motivul pentru care dietingul se întoarce, de obicei, pentru că cu cât mâncați mai puțin, cu cel mai flămânzi deveniți. Într-o revizuire despre foamete și sațietate, site-ul NutritionData explică faptul că unul dintre cei mai mari factori care contribuie la sațietate și îi determină pe oameni să înceteze să mănânce este tipul de mâncare mâncat. Unele alimente sau combinații de alimente provoacă un sentiment mai mare de plenitudine și / sau necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți mai satisfăcuți după ce ați mâncat. Acest sentiment de plinătăți vă ajută să controlați pofta de foame până la următoarea dvs. masă, care poate să vă mâncați mai puțin și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Video al zilei

Cereale integrale și proteine ​​

Îmbinarea boabelor integrale cu o sursă bună de proteine ​​vă poate ajuta să vă simțiți satisfăcuți după ce ați mâncat și să vă mențineți mulțumiți până la următoarea dvs. masă. Fibrele din boabele integrale contribuie la un sentiment de plenitudine. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au descoperit că, atunci când proteina a fost combinată cu carbohidrați, a existat un răspuns mai scăzut la zahăr din sânge decât atunci când glucidele au fost administrate de la sine. Proteina ajută la încetinirea digestiei carbohidraților, care menține stabilitatea zahărului din sânge și controlează eliberarea de insulină. Când se eliberează prea multă insulină datorită nivelului ridicat de zahăr din sânge, rezultatul este un accident de zahăr din sânge. Sursele bune de proteine ​​includ pui, pește, unt de arahide, unt de migdale, nuci brute, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și tofu. Combinați oricare dintre aceste surse de proteine ​​cu pâine integrală de cereale, tortilla, biscuiți, orez sau cereale fierbinți și reci.

Fructe și proteine ​​

Combinația de fructe cu proteine ​​poate avea ca rezultat și senzația de plinătate și satisfacție. Fructul este plin de apă și fibre, ceea ce contribuie la sentimentele de plinătate. Proteina încetinește procesul de digestie și vă face să vă simțiți multumit mult timp. Exemple de această combinație sunt: ​​o cremă de bucătărie cu fructe și iaurt sau tofu; brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe; și nuci cu fructe proaspete sau uscate.

Legume și proteine ​​

Ca și fructele, legumele sunt pline de apă și fibre, ceea ce contribuie la plinătate și satisfacție. Exemple de această combinație sunt: ​​legume cu umus; legume crude cu unt de arahide; o salata cu oua fierte tari sau carne de pui; legume cu brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi; și ouăle amestecate cu legume mixte.

Trei grupuri de alimente

Combinația a trei grupuri de alimente la o masă - un bob întreg, proteine ​​și fructe sau legume - vă va oferi cea mai mare satisfacție după masă și vă va face să vă simțiți satisfăcuți până când următoarea gustare sau masă.De exemplu: fulgi de ovăz amestecat cu migdale și afine; un sandwich de pui pe un bun de cereale integrale cu salata verde, rosii si avocado; bulgur și legume la grătar; orez brun, tofu și legume la grătar.