Sfaturi alimentare pentru Six Pack Abs

Continuați și faceți acea provocare de 30 de zile, dar nu va dezvălui rezultate - în special un pachet de șase - dacă nu vă deranjează să vă modificați și dieta. Cel mai puternic si mai dezvoltat abs nu va arata daca sunt mascate de un strat de grasime. Dacă doriți să aveți șase pachete, este timpul să reduceți grăsimea corporală cu o dietă care reduce carbohidrații și zaharurile rafinate și accentuează proteinele slabe, legumele proaspete și cerealele integrale.

Videoclipul zilei

Reducerea grăsimilor

Pentru un pachet de șase, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Procentajul de grasime corporala necesara pentru a dezvalui un torso de taiat variaza in functie de genele si tipul corpului, dar pentru majoritatea barbati, un procent de 6 la 8 la suta va dezvalui abs, in timp ce pentru femei necesita un procent de aproximativ 11 la 13 la suta. Pentru a reduce grăsimea corporală, reduceți cantitatea de calorii sub cea pe care o faceți ars zilnic, ceea ce poate fi determinat prin găsirea ratei metabolice bazale. Un deficit zilnic de 250 până la 500 va conduce la o pierdere în greutate de 1/2 până la 1 lire într-o săptămână. Nu toate vor veni din abdomenul tău, dar pe măsură ce vei ajunge mai stomac, stomacul tău se va micșora pentru a-ți dezvălui șase pachete musculare.

Go Lean

Pur și simplu înfometarea nu este o strategie bună, deoarece acest lucru vă va încuraja corpul să ardă masele musculare slabe împreună cu grăsimea. În schimb, concentrați-vă pe o dietă care crește cantitatea de proteine ​​pe care o consumați în timp ce restrângeți caloriile. Un studiu publicat într-o ediție din 2012 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition" a constatat că acest tip de dietă este mai bun pentru reducerea greutății corporale și a grăsimii participanților, păstrând în același timp mușchiul și prevenind o scădere a metabolismului, - dieta de proteine. Sursele de proteine ​​de calitate includ carne slabă roșie, pește alb, albușuri de ou, piept de pui, proteine ​​din zer, lapte și tofu. Includeți o porție la fiecare masă - inclusiv micul dejun și gustări.

Du-te întreg

Consumați un procent mai mare de proteine ​​și veți consuma în mod natural mai puțini carbohidrați. Asigurați-vă că carbohidrații pe care îi consumați susțin căutarea pentru șase pachete abs. Doar spuneți "nu" produselor rafinate, albe și "da" la cerealele integrale. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition" a arătat că o dietă bogată în cereale integrale se corelează cu grăsimea abdominală inferioară, în special când este comparată cu o dietă bogată în boabe rafinate. Mai puțină grăsime din burtă înseamnă că pachetul de șase este mult mai probabil să apară. Încercați orez brun, quinoa sau orz la mese în loc de orez alb și pâine albă. Alți carbohidrați densi din punct de vedere nutrițional includ cartofii dulci și squashul de iarnă.

Snacks-uri cu șase pachete

Evitați alimentele sifonice și gustările prelucrate atunci când încercați să dezvăluiți un pachet de șase pachete. Bulele din sifon contribuie la umflătura, în timp ce alimentele de gustare pot conține grasimi trans de grăsimi din burtă. De asemenea, țineți cont de aportul de sodiu - alimentele sărate, inclusiv chips-uri, mese congelate, supă de conserve și resturi chinezești cu multă sos de soia - pot determina corpul să rețină apa, astfel încât pachetul dvs. șase să rămână ascuns.La timp de gustare, ajungeți la legume crucifere, cum ar fi broccoli, sparanghel și conopidă, care oferă o mulțime de substanțe nutritive cu conținut minim de calorii și sodiu, împreună cu o îmbogățire bogată în proteine, cum ar fi salamul de humus sau ton cu lamaie și caper, nu ca mayo. Iaurtul, în special simplu, cu doar câteva fructe de padure pe partea de sus, face o altă gustare bună atunci când sunteți cu scopul de un pachet de șase. Probioticele vă pot ajuta să vă reglați sistemul, ducând la mai puțină balonare și distensie la nivelul stomacului.