Alimente pentru a construi muschii legului
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Un amestec ideal
- Pui la grătar cu salată
- Somon la grătar cu orez și legume
- Steak-ul Buffalo cu Yam și Legume
- Turcia și elvețianul pe grâu integral cu chifle și banane
- Sandwich de salată de ton pe grâu întreg cu mere și morcovi
- Omelet de ou alb cu prăjit de grâu integral și un portocaliu
- Cereale cu smantana
Picioarele pot fi un atu al sportivului. Atunci când sunt combinate cu musculatura abdominală, acești mușchi de bază creează motorul utilizat pentru majoritatea mișcărilor sportive. Ca urmare, sportivii caută în mod constant modalități mai eficiente de a-și construi și consolida musculatura piciorului. Combinația dintre o dietă echilibrată, o odihnă și un regim progresiv de învățare în greutate științifică care vizează corpul inferior este cea mai rapidă cale spre mușchii legați mai puternici și mai puternici. Următoarele alimente sunt componente excelente ale unei diete menite să construiască jumătatea inferioară a corpului. Cu toate acestea, niciun aliment nu contribuie numai la dezvoltarea musculară în corpul inferior. Picioarele cresc în comparație cu alte părți doar atunci când antrenamentul se concentrează asupra extremităților inferioare.
Videoclipul zilei
Un amestec ideal
->
Sfaturi nutriționale standard se aplică atunci când aleg alimente pentru a permite organismului de a construi mai puternice și mai puternice muschii picioarelor. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, proteina este esențială și trebuie furnizată în fiecare masă (aproximativ 1,5-5,0g / kg greutate corporală este ideală). Carbohidrații ar trebui să rămână macronutrientul predominant; carbohidrații complexi sunt preferați față de carbohidrații simpli, dar ambele sunt necesare. Grăsimea trebuie utilizată cu moderare, totalizând aproximativ 30% din dieta globală. Grasimile monosaturate și polinesaturate ar trebui să constituie majoritatea alocării de grăsimi. Pentru ca organismul să construiască mușchi, sportivii trebuie să depășească cerințele calorice cu aproximativ 10%. Următoarele mese sunt exemple de mese care construiesc muschii picioarelor atunci când sunt combinate cu odihna și un regim de antrenament inferior.
Pui la grătar cu salată
->
Sânii de pui albi, albi, adaugă proteine fără grăsimea din carnea întunecată. Salata verde și legume colorate colorate oferă antioxidanți pentru a ajuta organismul să se recupereze din sesiunile de antrenament. Uleiul de măsline și avocado oferă grăsimi sănătoase la inimă atunci când sunt porționate corespunzător.
Somon la grătar cu orez și legume
->
Ca mulți pești, somonul folosește proteine. De asemenea, conține grăsimi polinesaturate omega-3 și omega-6. Orezul brun si legumele furnizeaza carbohidratii necesari pentru mentinerea energiei pe parcursul antrenamentului si pentru a recupera antioxidantii.
Steak-ul Buffalo cu Yam și Legume
->
Bizon oferă de două ori proteina de carne de vită obișnuită cu jumătate de grăsime. Ignami și legume oferă energie pentru formare și antioxidanți pentru recuperare.
Turcia și elvețianul pe grâu integral cu chifle și banane
->
Turcia și carnea de pui sunt bogate în grăsimi și bogate în proteine. Brânza elvețiană este mai mică în grăsime și poate fi adăugată pentru aromă. Pâine integrală de grâu, covrigi și banane de antrenament de combustibil.
Sandwich de salată de ton pe grâu întreg cu mere și morcovi
->
Salata de ton este o mare sursă de proteine care poate fi făcută sănătoasă prin limitarea cantității de maioneză din rețetă. Ar trebui să fie uscat. Carbohidrații complexi sunt furnizați prin intermediul pâinii întregi de grâu. Morcovii și merele sunt surse bune de antioxidanți, vitamine și minerale necesare recuperării.
Omelet de ou alb cu prăjit de grâu integral și un portocaliu
->
Albușurile de ou sunt pline de proteine și, combinate cu legume conservate în ulei de măsline, oferă surse bune de grăsimi și carbohidrați. Portocalele furnizează vitamina C pentru recuperare.
Cereale cu smantana
->
Branul oferă carbohidrați complexi pentru a-ți energiza ziua. Laptele degresat furnizează proteine și poate fi suplimentat cu adăugarea de pulbere de proteine. Se poate adăuga semințe de in, pentru a asigura grăsimi sănătoase din inimă.
