Alimente bogate în potasiu și magneziu
Cuprins:
Potasiul și magneziul sunt minerale importante necesare pentru ca toate celulele corpului să funcționeze corect. Ele sunt, de asemenea, ambele electroliți, implicați în conducerea electricității în întregul corp, afectând funcția nervului, contracția musculară și ritmul inimii. Potasiul și magneziul se găsesc în multe alimente, iar satisfacerea cerințelor dvs. zilnice pentru fiecare mineral nu este dificilă.
Videoclipul zilei
Fructe și legume
->
Mâncarea unei varietăți de fructe și legume vă poate ajuta să obțineți potasiu și magneziu de care aveți nevoie pentru a vă satisface cerințele zilnice. Sparanghelul, bananele, verdele frunzelor, cum ar fi spanacul, chardul și calul elvețian, cantalupul, cartofii albi și dulci cu piele, citrice, roșii, kiwi, papaya și squash sunt surse de potasiu și magneziu, precum și o mulțime de alte vitamine, minerale și fibre. Scopul este de a mânca 1 până la 2 căni de legume la două mese pe zi și trei porții de fructe în fiecare zi.
Nuci și fasole
->
Migdalele, casheurile, arahidele și nucile, precum și untul lor de nutreț, toate asigură cantități mari de magneziu și potasiu pe porție. Scopul pentru una sau două porții de 1 uncie de fructe cu coajă lemnoasă și 2 până la 4 linguri de unt de nuci în fiecare săptămână. Fasolele, inclusiv fasolea neagră și rinichi, mazărea și linea cu ochi negri sunt surse bune de vitamine, minerale, proteine și fibre, precum și potasiu și magneziu. Includeți 3-4 căni dintr-o varietate de fasole în mesele săptămânale.
Cereale integrale și cereale fortificate
->
Recomandări zilnice recomandate
->
