Alimente care ajută copiii în somn
Cuprins:
Există multe motive pentru care copiii pot avea probleme în cădere - și de a rămâne - adormiți. Acestea pot fi dentare, limite de testare, spânzurarea prea mult în timpul zilei sau speriat de întuneric. O modalitate de a ajuta un copil care are dificultati de a adormi este de a adauga o gustare de culcare pentru somn, care promoveaza somnul. Anumite alimente au un efect sedativ natural asupra corpului. Cu puțină experimentare cu diferite combinații de alimente, părinții pot găsi alimentele care îi vor ajuta pe copiii lor să doarmă liniștiți prin noapte.
Videoclipul zilei
Produse lactate
->
AskDrSears. com identifică aminoacidul, triptofan, ca fiind deosebit de util în inducerea somnolenței. Tryptofan lucreaza cu organismul pentru a produce neurotransmitatorul serotonina, ceea ce te face sa te simti somnoros. Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza de vaci, iaurtul și brânza sunt printre cele mai bune surse de triptofan. Produsele lactate conțin, de asemenea, calciu, care ajută organismul să proceseze triptofanul și să producă un al doilea neurotransmițător care induce somnul, melatonina. Consumând o mică porție de brânză de vaci sau un pahar de lapte cald cu o oră înainte de culcare, vă veți ajuta să vă relaxați și să induceți somnul copiilor mici.
Carb / Low Protein
->
AskDrSears. consiliere com "Consumul de carbohidrați cu alimente care conțin triptofan face ca acest aminoacid să fie mai calm la creier", ceea ce duce la un somn mai profund și mai satisfăcător. Gustări cum ar fi biscuiții de grâu integral, pâinea prăjită integrală sau o felie mică de plăcintă de mere, cuplată cu brânză, unt de arahide sau o mică porție de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni bune pentru copii. Gustările ar trebui să fie ușoare, deoarece prea multă hrană va interfera cu digestia unui copil, care îl va ține doar noaptea. O altă opțiune este de a asocia un carbohidrat ridicat și o proteină scăzută pentru o gustare bună la culcare.
Banane
->
Bananele sunt o altă opțiune ușoară pentru gustări în timpul somnului. Universitatea de Stat din Washington raportează că bananele conțin melatonină, precum și serotonină, care vă ajută să vă liniștiți și să vă reglați ciclurile de somn. Ele conțin, de asemenea, magneziu și potasiu, ambele fiind relaxante musculare. În loc de banane simple, o altă opțiune este de a pregăti un smoothie de banane cu o banană, un lapte cu conținut scăzut de grăsimi și câteva cuburi de gheață. Calciul și triptofanul din lapte vor spori efectul inducerii somnului a melatoninei și a serotoninei.
Fulgi de ovăz
->
