Alimente care te fac să păstrezi apa

Poate fi descurajat să treci pe scară și să vezi numărul a sărit în cîteva kilograme în 12 ore. Dar o astfel de creștere bruscă în greutate este cel mai probabil de retenție de lichide, și ați putea să-l pierde cât de repede ați câștigat-o cu câteva trucuri la alegerile dumneavoastră alimentare. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de greutatea lichidului sau dacă aveți un timp dificil de pierdut.

Videoclipul zilei

Retenție de sare și apă

Sodiul este unul dintre elementele principale găsite în sare. Este, de asemenea, un nutrient esențial care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor, dar aveți nevoie doar de cantități mici. Când consumați prea mult sodiu, corpul dumneavoastră se poate menține în apă, provocând retenție de lichid inconfortabil și creștere în greutate. Nu adăugați sare la alimente - în gătit sau la masă - este o modalitate de a reduce aportul de sodiu pentru a preveni reținerea apei. Pentru recomandări, vă recomandăm să vă limitați aportul zilnic de sodiu la 2, 300 miligrame sau mai puțin pe zi, ceea ce reprezintă cantitatea de sodiu găsită în 1 linguriță de sare.

Alimente prelucrate vă fac să vă mențineți apă

Sarea din agitator nu este singura sursă de sodiu în dieta dumneavoastră. Alimentele procesate - cum ar fi carnea de deli, supa conservată, mesele înghețate, mâncărurile ambalate, amestecurile de orez aromatizat, chipsurile, sosul de soia, sosul Worcestershire, prajitura de salată, murăturile, fast-food-ul și alimentele chinezești. Nu este doar o sare care contribuie la conținutul de sodiu din aceste alimente, ci și la alte ingrediente cum ar fi glutamatul monosodic sau MSG, bicarbonatul de sodiu, nitritul de sodiu, zaharina de sodiu și benzoatul de sodiu. De exemplu, o porție de 1 1/2 cană de macaroane și brânză congelate poate avea până la 1, 100 miligrame de sodiu. Cantitatea dintr-o felie de pizza congelată variază de la 530 la 1, 090 miligrame. Decuparea acestor tipuri de alimente din dieta ta reduce consumul zilnic de sodiu, ceea ce poate ajuta la reducerea cantității de apă pe care o păstrezi.

În loc de toate aceste alimente procesate, pregătește-ți propriul mâncare. Roastați o curcană proaspătă pentru a le folosi ca carne pentru sandwich-uri, apoi utilizați oasele de curcan pentru a vă crea propriul bulion pentru supă. Utilizați bulionul ca lichid când faceți orez. În loc de chipsuri, gustări pe fructe și legume proaspete. Când mănânci afară, cereți-vă mâncarea să fie pregătită fără săruri sau comandați alimente care au un conținut scăzut de sodiu natural, cum ar fi o salată, și utilizați oțet și ulei în loc să vă obișnuiți cu salata obișnuită.

Un carbohidrat care se găsește în alimente precum pâinea, pastele, orezul, fructele, legumele și laptele, determină și corpul să rețină apa, dar acest lucru este normal și nu provoacă umflături de mâini, picioare sau burtă.Ca sursă de energie, carbohidrații sunt depozitați în mușchi și ficat ca glicogen. Glicogenul necesită apă pentru depozitare. Cu cât mai mult glicogen a fost stocat de corpul tau, cu atât mai multă apă are corpul tău. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii care urmează o dietă cu carbohidrați slabi scad rapid în greutate atunci când încep dieta. Carbohidrații contribuie la retenția normală a apei, iar alimente bogate în carbohidrați - cerealele integrale, fructele și legumele - reprezintă o parte importantă a unui plan de dietă sănătoasă.

Ce să mănânci pentru echilibrul fluidului

În timp ce există anumite alimente care determină corpul să rețină apă, există și alimente care vă pot ajuta să pierdeți puțină apă. Potasiul este un mineral care funcționează cu sodiu pentru un echilibru fluid adecvat în organism. Obținerea mai multă cantitate de potasiu din dietă vă ajută să scăpați de excesul de sodiu, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de apa suplimentară. Fructele și legumele sunt surse bune de potasiu, în special banane, cartofi dulci, roșii, portocale și spanac. Suplimele de potasiu, cu toate acestea, nu sunt recomandate ca o modalitate de reducere a retenției de lichide și pot fi periculoase. Pentru a contracara retenția de lichide dintr-o masă cu conținut ridicat de sodiu, încercați să vă măriți aportul de alimente întregi bogate în potasiu.

Consumul de apă mai mult ajută și la reducerea retenției de lichide. Apa ajută rinichii să elimine excesul de sodiu, ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea cantității de apă pe care o are corpul.