Alimente care întăresc sistemul imunitar

Există multe alimente care vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și le puteți găsi cu ușurință chiar în magazinul de alimente din cartier. Sistemul imunitar vă oferă multe mijloace de apărare împotriva infecțiilor și bolilor nedorite. Adăugarea alimentelor bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina E, vitamina C și beta-carotenul, vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic și capabil să eliminați infecțiile, bacteriile și virușii. Mâncarea alimentelor potrivite vă va ajuta să vă mențineți și, eventual, să vă stimulați sistemul imunitar.

Vitamina C

->

Portocale care cresc pe un copac. Vitamina C se găsește în ardei verde, galben și roșu, cartofi dulci, conopidă, șobolani, mango, pepeni, portocale, căpșuni, roșii, broccoli, fructe de padure și germeni de Bruxelles. Aceste alimente pot fi încorporate într-un suc proaspăt de suc de fructe și suc de legume pentru un gust sănătos și natural dulce. Aceste alimente bogate în vitamina C pot fi aburite sau consumate crude într-o crudités pentru a vă asigura că beneficiați de avantajele nutriționale și proprietățile antioxidante. Vitamina C este un binecunoscut luptator rece comun și poate, de asemenea, să protejeze împotriva altor virusuri, de asemenea.

Caroteinoids

->

Broccoli proaspeți într-un castron. Fotografiile de credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Caroteinoizii, care conțin beta-caroten, se găsesc în cartofi dulci, pepene verde, porumb, struguri, colaci, squash, broccoli, caise, sfecla, piersici, porumb și sparanghel. Aceste fructe și legume sunt în creștere cu antioxidanți, care ajută la reparația celulelor de la radicalii liberi. În plus, alimente bogate în beta-caroten oferă o sursă de vitamina A și sporesc funcționarea sistemului imunitar.

Zinc și seleniu

->

O închidere a nuci de brazil. Photo Credit: Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images

Zincul se găsește în produse lactate, nuci, fructe de mare, carne roșie, stridii, fasole și cereale integrale. Seleniul se găsește în ton, carne de vită, boabe, nuci de Brazilia și păsări de curte. Aceste alimente bogate în proteine ​​reprezintă blocurile pentru multe celule din corp prin aminoacizii lor. În plus, fibrele găsite în boabe ajută la scăderea toxinelor din organism prin ficat, ceea ce, la rândul lor, vă poate întări sistemul imunitar. Zincul sporește funcția celulelor T, care sunt vitale pentru identificarea antigenilor și pentru notificarea altor celule imune la invadatori.