Alimentele pentru trigliceridele inferioare

Modificările dietelor și ale stilului de viață reprezintă prima linie de apărare atunci când este vorba de trigliceride mari - un tip de grăsime transportat în sânge, crescute în timp crește riscul de boli de inimă. Majoritatea grăsimilor din dieta dumneavoastră sunt sub formă de trigliceride. În plus, atunci când consumați exces de calorii sau zahăr, corpul dvs. îl stochează în celulele dvs. grase sub formă de trigliceride. Consumul unei alimentații nutritive care include alimente care promovează nivelurile de trigliceride sănătoase poate ajuta la scăderea riscului bolilor cardiace.

Video al zilei

Pești și acizi grași

Peștii sunt bogați în acizi grași omega-3 cu lanț lung care pot scădea trigliceridele din sânge, potrivit unei revizuiri publicate în Mai 2012 emisiunea revistei "Biochimie și biofizică Acta". O doză farmaceutică de 3,4 g de ulei de pește reduce zilnic trigliceridele cu 25% până la 50% după o lună, potrivit analizei. Acizii grași omega-3 cu lanț lung reduc cantitatea de trigliceride pe care o produce ficatul, crescând cantitatea pe care ficatul este capabilă să o elimine.

Adăugați nuci la amestec

Deoarece consumul de nuci este legat de un risc cardiovascular redus, cercetătorii au studiat efectul consumului de nuci pe lipidele din sânge. Un studiu a adunat date din 25 de studii efectuate în șapte țări, implicând 583 bărbați și femei cu colesterol normal și ridicat. Cercetatorii au descoperit ca consumarea in medie de 67 de grame de fructe cu coaja lemnoasa a scazut zilnic trigliceride cu 10 la suta la persoanele cu trigliceride ridicate. Studiul a fost publicat în ediția din mai 2010 a "Archives of Internal Medicine".

Alimentația pentru trigliceridele sănătoase

Este crucial să urmați o dietă plină cu o mare varietate de alimente sănătoase. Dacă sunteți interesat să adăugați nuci la dieta dvs., 67 de grame este echivalentul a 2 4 uncii. În ceea ce privește proteina din soia, aveți diferite opțiuni, cum ar fi tofu, edamame, nuci de soia, natto, soia și înlocuitori de carne de soia. Când vine vorba de pește, American Heart Association recomandă să mănânci două porții în fiecare săptămână dacă ești sănătos. Dacă aveți trigliceride mari, cantități mai mari vă pot ajuta, dar este posibil să nu puteți obține suficient din dietă numai, potrivit asociației.Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de ulei de pește, dacă este cazul.