Alimente și vitamine care te relaxează

Toți trăiesc ocazional stres, anxietate sau dificultăți de somn. În timp ce va trebui să abordați orice afecțiuni medicale sau alți factori care cauzează aceste probleme, un stil de viață sănătos dietetic poate face loc pentru relaxare. Nici un aliment sau un nutrient nu va pune capăt stresului vieții, dar anumite alimente și substanțe nutritive măresc capacitatea corpului și a creierului de a promova calmul - în special dacă le încorporați într-o dietă echilibrată. Pentru simptome severe sau de lungă durată, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Grâu întreg

Carbohidrații sunt vitale pentru relaxare, deoarece permit creierului să producă serotonina chimică simplă. Acestea vă permit, de asemenea, accesul creierului la accesul la triptofan, un aminoacid care promovează calmul. În loc să ajungeți la surse de carbohidrați rafinate, cum ar fi covrigi sau bomboane, alegeți boabe întregi. Ca surse bogate de carbohidrați complexi, boabele integrale promovează controlul durabil al zahărului din sânge, ceea ce face ca vârfurile de zahăr din sânge și modificările legate de starea de spirit să fie mai puțin probabile. Spre deosebire de cerealele rafinate, cum ar fi făină albă, cerealele integrale nu au fost dezbrăcate de proteine, fibre sau vitamine B, pe care Universitatea Medicală din Maryland le recomandă pentru a rămâne sănătoși și pentru a gestiona stresul. Printre exemplele nutritive se numără quinoa, floricele popcorn, orez brun sau sălbatic și 100% paine de cereale integrale, paste și cereale.

Deși curcanul este cea mai cunoscută sursă de triptofan, multe alte alimente oferă acest aminoacid calmant. Sursele valoroase includ alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, pui, pește, ouă, tofu și lapte; surse sănătoase de grăsimi, precum nuci, unt și semințe de nuci; și amidon, cum ar fi popcorn. Pentru a promova relaxarea în timpul somnului, Fundația National Sleep recomanda să aveți o gustare care conține carbohidrați și proteine, cum ar fi untul de arahide la toast. Pentru un amestec de carbohidrați, proteine ​​și triptofan, puteți avea și cereale integrale cu lapte, un ou amestecat pe brioșă englezească sau o banană cu migdal. Deoarece creierul are nevoie de carbohidrați pentru a utiliza triptofan, includeți o sursă de carb atunci când vă bazați pe carne sau ouă pentru aminoacid.

Sfaturi suplimentare

Pe lângă consumul unor alimente speciale, consumarea unor mese mici, frecvente, care conțin carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase, poate ajuta la minimizarea stresului, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland. Grasimile omega-3, predominante în peștele gras, nucile și semințele de in, sunt deosebit de importante pentru funcționarea creierului și starea de spirit pozitivă. Limitați alimentele zaharoase, care pot întrerupe controlul zahărului din sânge și nu lasă puțin loc pentru tariful nutritiv și de relaxare. Alcoolul și cofeina pot, de asemenea, să interfereze cu relaxarea. Mâncați o mulțime de fructe și legume, care alimentează vitaminele B și antioxidanții care luptă împotriva bolilor, și rămân hidratați. Dacă aveți dificultăți în satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale numai prin alimente, discutați cu medicul despre eventualele necesități de suplimente.