Un antrenament complet pentru corpul nervos

Un antrenament complet pentru corpul nervurilor rupte poate fi pornit numai după ce durerea a dispărut suficient pentru a permite mișcarea. Includerea exercițiilor de întindere, întărire, respirație și aerobic poate ajuta la accelerarea perioadei de recuperare. Amintiți-vă să utilizați o formă adecvată pentru a scădea riscul de a vă răni în continuare. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice program de antrenament nou.

Videoclipul zilei

Oferă beneficii duale

Un antrenament complet pentru corpul nervurilor rupte trebuie să includă aerobic și unele exerciții care poartă greutatea și care operează oasele și mușchii împotriva gravitației. Activitatile purtatoare de greutati ajuta la construirea oaselor mai puternice, reducand in acelasi timp riscul de leziuni suplimentare, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Pittsburgh. Plimbarea nu numai că vă întărește corpul inferior, ci și vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Începeți mersul pe jos într-un ritm confortabil timp de cinci minute. Treptat, măriți-vă ritmul și durata plimbării până când atingeți obiectivul de mers pe jos într-un ritm moderat, rapid, timp de 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Odată ce mersul devine ușor, alternați-vă activitățile prin angajarea în dans, jogging și / sau alpinism pe scări.

->

Include respirație profundă

Ribele rupte fac respirația dureroasă și duc la o respirație superficială, care poate provoca acumularea de lichid pulmonar și potențialul de a dezvolta pneumonie. Exercițiile de respirație profundă vă pot reduce riscul de apariție a pneumoniei, păstrând clar plămânii. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm. Luați o respirație lentă și adâncă și țineți-o o secundă. Expirați încet. Repetați acest exercițiu de cinci ori pe parcursul zilei.

Întărește ușor corpul superior

Îmbunătățirea corpului din partea superioară joacă un rol-cheie în îmbunătățirea posturii după ce are o coaste rupte, conform UPMC. Includeți niște manevre de întărire a scapulei în antrenamentul întregului corp pentru coaste rupte. Sit And Be Fit sugerează un exercițiu pe care îl începeți să stați în picioare într-un scaun ferm. Ridicați brațele în fața dvs. la nivelul taliei cu palmele orientate în sus. Țineți coatele la o parte. Încetați ușor coatele spre spate și strângeți lamele. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Îmbunătățește ușor corpul superior

Menținerea intervalului de acțiune al corpului superior joacă un rol cheie în timpul recuperării de la coaste rupte. Menținerea flexibilă a corpului superior îmbunătățește circulația sângelui la coastele dvs. fracturate, îmbunătățește flexibilitatea musculară și vă lărgește și coloana vertebrală. Includeți unele manevră de selecție a fructelor, în cadrul întregului antrenament pentru coaste rupte. Pentru a începe acest exercițiu recomandat de Sit And Be Fit, stați în poziție verticală într-un scaun ferm.Întindeți lent brațul drept la tavan. Pretindeți că alegeți un fruct de la un copac înalt. Alegeți cinci fructe în timp ce extindeți complet degetele. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți din nou exercițiul cu brațul stâng.

Îndepărtează ușor corpul inferior

Un antrenament complet pentru corpuri pentru nervurile rupte trebuie să includă întinderea inferioară a corpului pentru a menține mușchii flexibili și pentru a funcționa corespunzător. Realizarea unor extensii de la genunchi până la piept va întinde hamstrările și partea inferioară a spatelui. Stați în poziție verticală și aduceți-vă genunchiul drept la piept. Puneți-vă mâinile în spatele genunchiului pentru a crește întinderea. Țineți întinderea timp de 10 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Faceți din nou exercițiul cu piciorul stâng.