Gluten Free Vs. Carbohidrați liberi pentru scăderea în greutate

Alegerile dvs. de hrană au multe de-a face cu cât de multă energie aveți și cât de ușor este să pierdeți în greutate. Unele alegeri populare de dieting sunt fără gluten și fără carbohidrați, ambele necesitând modificări semnificative ale dietei. În timp ce taiați alimentele din dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți caloriile, ambele diete vor ajuta doar să vă pierdeți greutatea și să o păstrați dacă faceți selecții de alimente inteligente.

Videoclipul zilei

Dieta fără carbohidrați

Going free carb înseamnă tăierea oricăror alimente care conțin carbohidrați, care sunt făcuți din zaharuri, amidon, celuloză și gumă. Tăierea tuturor alimentelor care conțin carbohidrați poate fi foarte dificilă. Alimentele care conțin zaharuri de orice fel au carbohidrați. Acestea pot include pâine, fructe, anumite legume, bomboane și sifon.

Dieta fara gluten

Glutenul este o proteina folosita pentru a face alimentele mai groase sau chewier. O dietă fără gluten include o mulțime de fructe și legume. Cerealele, cum ar fi orezul, quinoa și hrișcă, precum și sursele de proteine ​​din pește de apă rece, de pui sau de proteine ​​pe bază de plante reprezintă părți importante ale dietei fără gluten, potrivit dr. Nancy Steely, cercetător științific USANA în dezvoltarea produselor. Unele alimente care nu sunt incluse în dietă sunt pastele, pâinea, câinii calzi, sosul de soia, unele murături și alte alimente prelucrate cu gluten.

Lucrări fără carburanți

O masă bogată în carbohidrați declanșează o creștere a producției de insulină. Deoarece funcționează pentru a descompune amidonul și zaharurile, insulina poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Producția de insulină stimulează pofta de mâncare și vă anunță organismul să stocheze grăsime, spune Joni Rampolla, director nutriție și wellness pentru Medifast. Decuparea carbohidratilor folosind o dieta fara carbohidrati poate mentine glicemia la un nivel chielic, mentine pofta la minimum si scade nevoia corpului de a stoca grasimile. Desigur, trucul de a pierde în greutate consumă mai puține calorii decât le folosiți. Deci, chiar și pe o dietă fără carbohidrați puteți să nu reușiți să piardă în greutate.

Diete fără gluten Cut carbs

A merge pe o dietă fără gluten poate avea aceleași efecte ca și consumul de dietă fără carbohidrați, într-o oarecare măsură. Multe alimente care conțin gluten, cum ar fi pâinea și pastele, sunt bogate în carbohidrați, spune Rampolla. Taierea elementelor care conțin gluten poate, de asemenea, să taie simultan și carbohidrații.

Alegerea glutenului nu va elimina toate carbohidratii, deși. Nu toate produsele fără gluten au un conținut scăzut de calorii, notează dr. Steely. Multe bomboane și sucuri care nu conțin gluten sunt încă gemate cu carbohidrați și calorii. Deci, trebuie să alegeți articole care sunt mai scăzute în calorii și zahăr pentru a pierde în greutate.

Alimentele fara carbohidrati si gluten pot duce la ouare

Dietele fara carbohidrati si gluten pot determina unii oameni sa creada ca orice aliment care este carbohidrati sau fara gluten poate fi mancat cu abandon.Dar alimentele fără gluten și fără carbohidrați pot fi totuși în detrimentul dietei dvs. dacă nu sunt consumate cu moderatie. Rampolla recomandă să consumați mai multe porții de mâncare mai des pe tot parcursul zilei. Ea recomandă, de asemenea, să mâncați mai multe alimente cu glicemie scăzută, ceea ce înseamnă că nu determină creșteri accentuate ale zahărului din sânge, cum ar fi nuca, orez brun, quinoa, mere, fasole neagră și broccoli.