Gluteus Maximus Durerea în Yoga

Deși yoga cuprinde multe discipline individuale, toate încurajează flexibilitatea și echilibrul. O parte a acestui echilibru se bazează pe centura pelviană și pe mușchii care o susțin, inclusiv cel mai masiv mușchi din corp, gluteus maximus. Gluteus maximi sunt cei doi muschi principali ai feselor; când sunt răniți, nu puteți să stați, să rămâneți sau să mergeți confortabil. Dacă practica dvs. de yoga provoacă durere gluteală, determinați motivul.

Videoclipul zilei

Durerea gluteală în timpul yoga

Coborârile în față, coborârea în față și porumbelul reprezintă un accent puternic pe mușchii gluteului, inclusiv masa gluteus maximus. Dacă simțiți durere în timpul unei postări, nu vă forțați corpul în poziție; întoarce-te de acolo și schimba-o cu ajutorul instructorului tău sau odihnește-te liniștit până când poți să ridici firul vinyasa sau o serie de poziții. Puteți simți că mușchii se tensionează în timpul unei posturi, dar pozițiile nu trebuie să provoace niciodată dureri; durerea gluteală acută în timpul unei pose ar putea semnala o leziune.

Durerea musculară imediat după yoga

Dacă durerea gluteus maximus se instalează imediat după practica yoga sau în câteva ore de la aceasta, solicitați asistență medicală dacă durerea este severă sau vă limitează abilitatea mișcare. Cu toate ca leziunile de yoga sunt relativ rare - revista Yoga citeaza o estimare americana a datelor despre doua leziuni la 10 000 de practici de yoga - muschii trasi sau ligamentele tensionate pot provoca dureri grave, mai ales cand se intampla cu una dintre cele mai mari mase musculare. Pentru o durere ușoară, adresați-vă medicului dumneavoastră și solicitați sfatul unui curs de tratament; probabil veți primi o recomandare de a vă odihni mușchiul timp de câteva zile.

Boala musculară cu debut întârziat

Boala musculară cu debut întârziat, sau DOMS, se simte ca o durere plictisită adânc în centrul unui mușchi. Ea ajunge la vârf aproximativ două zile după sesiunea de exerciții. Când vă mișcați mușchii în mișcare excentrică - plasând tensiunea pe mușchi în poziția sa întinsă - este mai probabil să întâlniți DOMS. În timp ce DOMS dispare în mod natural în timp, puteți, de asemenea, să ușurați disconfortul cu medicamente analgezice, masaj ușor și întindere ușoară.

Sindromul Piriformis

Mușchiul piriformis, un mușchi triunghiular care subliniază gluteus maximus, poate comprima nervul sciatic care se află sub el și pe lungimea piciorului. Când nervul sciatic devine comprimat, s-ar putea să simțiți durerea adânc în fesa dvs. pe partea afectată. Școala yoga asimetrică, cum ar fi porumbelul, prezintă întinderea mușchiului piriformis și poate provoca dureri ale sindromului piriformis. Medicul dvs. poate diagnostica sindromul piriformis și sciatica - o inflamație asociată, dar mai gravă a nervului sciatic - dar dacă bănuiți că astfel de posesii cauzează durere profundă sau furnicătoare asociată cu sciatica, evitați-o în practica yoga.Căutați sfatul medicului pentru durerea gluteală continuă și discutați despre practica yoga cu medicul dumneavoastră; dezvăluirea completă despre cauza posibilă a durerii dvs. vă poate ajuta să găsiți rapid soluția.