Exerciții pentru cot de golf

Cotul lui Golfer este o condiție cunoscută ca epicondilită mediană. Rădăcina "epicondilă" înseamnă o proeminență rotunjită a unui os. Cotul are o latură mediană spre linia mediană a corpului și o latură laterală, care este în exterior. Cu cotul golferului, epicondila mediană devine inflamată și durerea persistă. Pentru a ajuta la tratarea acestei afecțiuni, puteți efectua mai multe exerciții corective.

Video al zilei

Flexiune și extensie

Flexionul este o mișcare pe care o vei vedea atunci când palma se mișcă spre antebrațul tău. Extensia ar fi contrariul exact. Un exercițiu de flexie și extensie a încheieturii mâinii poate fi realizat pentru a vă ajuta să măriți intervalul de mișcare și să reduceți inflamația. Luați partea din spate a mâinii brațului rănit. Împingeți drept în jos cât puteți și mențineți timp de 10 până la 20 de secunde. Puneți mâna pe palma brațului afectat și împingeți înapoi. Țineți din nou pentru 10 până la 20 de secunde. De asemenea, puteți face acest exercițiu fără rezistență într-o mișcare mai rapidă. Pur și simplu alternativ aducerea încheietura mâinii dvs. înainte și înapoi de la flexie la prelungire.

Pronation și Supination

Pronationul este un termen folosit pentru a descrie o poziție în jos a palmei. Supinarea este utilizată pentru a descrie o poziție în sus. Pentru a face acest exercițiu, țineți-vă de un ciocan, o dumbbell sau o cutie de supă. Așezați-vă într-un scaun cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Puneți brațul afectat pe coapse și mențineți obiectul în mână cu palma în sus. Rotiți-vă ușor mâna până când palma se află în jos. Rotiți înapoi la o poziție de palmier în sus și repetați mergeți înainte și înapoi pentru un total de 15 ori.

Truc Band Rubber

O banda de cauciuc poate fi folosita pentru un exercitiu de deget pentru a trata cotul jucatorului. Împingeți trupa în jurul tuturor degetelor, inclusiv degetul mare. Ar trebui să fie în apropierea primei articulații. Deschideți degetele cât puteți, apoi închideți-le. Continuați înainte și înapoi de 15 până la 20 de ori.

Squeezes

Desi o minge de tenis este implicata ca o cauza a cotului de tenis, poate fi folosita pentru a ajuta la tratarea cotului jucatorului. Plasați mingea în palma mâinii dvs. afectate. Strângeți-o la fel de mult și puteți elibera. Continuați să stoarceți pentru 15-20 de repetări. În plus, a face această activitate atunci când nu aveți de-a face cu o vătămare vă întărește antebrațul și vă ajută să preveniți cotul jucătorului.

Bucle de încheietura mâinii

Buclele încheieturii se pot face și ca măsură preventivă împotriva cotului jucatorului. Intrați în aceeași poziție pe care ați făcut-o cu exercițiul de pronace / supinație și țineți gantera în mână cu palma în jos. Îndoiți-vă încheietura mâinii și lăsați mâna să coboare astfel încât palma să vă îndrepte spre genunchi. Inversați mișcarea și ridicați gantera, astfel încât palma dvs. este îndreptată spre înainte. Coborâți lent înapoi și repetați de 10 ori. Puteți face același exercițiu exact cu palma.