Exerciții bune pentru a răspândi șoldurile pentru naștere

Exercițiile destinate creșterii flexibilității șoldurilor și pelvisului se pot dovedi valoroase pentru femeile însărcinate. Intrați în formă pentru travaliu prin încorporarea unor șanțuri specifice de șold în rutina antrenamentului prenatal. Amintiți-vă că hormonii eliberați în organism în timpul sarcinii slăbesc ligamentele în articulații în mod natural. Acest lucru este destinat să ajute nașterea, dar, de asemenea, vă lasă mai predispus la răni. Obțineți aprobarea medicului înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice în timpul sarcinii. Dacă aveți vreun disconfort la nivelul șoldurilor, opriți exercițiile fizice. Nu vă întindeți musculatura. Dacă există vreo durere, discutați cu medicul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Poziția copilului

Poza copilului este o poziție de yoga care vă ajută să vă întindeți vintre și să vă lărgiți pelvisul. Îngenuncheați-vă pe podea, cu picioarele întinse într-o gamă largă. Virați-vă brațele peste cap și îndoiți-vă dinspre șolduri, ținându-vă trunchiul drept. Păstrați partea de jos pe călcâi. Restul capului pe brațe sau, dacă este necesar, pe coatele tale. Țineți această poză pentru cinci respirații profunde.

Squats

Squats ajuta la consolidarea coapsei si deschide pelvisul in pregatirea pentru nastere. Stați în spatele unui scaun, cu picioarele puțin mai largi decât distanța dintre șolduri, degetele de la picioare, arătând spre exterior. Ținând-o pe scaun pentru a vă sprijini, încetiniți-vă încet la pământ ca și cum ați fi așezat într-un scaun invizibil. Echilibrează-ți greutatea pe bilele tocurilor tale. Expirați și ridicați-vă în poziție verticală.

Tailor Pose

Acest lucru nu doar lărgește șoldurile, ci ajută la ușurarea durerilor în partea inferioară a spatelui. Stați cu spatele la perete, genunchii îndoiți și tălpile picioarelor vă atingeți. Utilizați-vă mâinile pentru a vă împinge genunchii în jos și în afară. Fii blând și nu forțează mișcarea. Țineți această poză atât timp cât vă simțiți confortabil.

Hip Flexor Stretch

flexorile șoldului sunt mușchii din vârful coapsei care vă permit să vă ridicați genunchii și să vă aplecați la talie. Îngenunchează-te pe genunchiul tău drept și pune piciorul stâng în fața ta, astfel încât piciorul tău formează un unghi drept. Puneți mâna stângă pe coapsa stângă pentru echilibru și puneți-vă mâna dreaptă pe șoldul drept. Țineți spatele drept, înclinați-vă înainte și schimbați greutatea corporală la piciorul înainte. Veți simți întinderea în coapsa dreaptă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.