O rată bună pentru un începător

Adoptarea alergării ca un nou hobby poate avea beneficii importante, inclusiv creșterea sănătății cardiovasculare și potențialul de scădere a greutății nedorite. Piloții începători ar putea să nu știe cum să urmărească progresul, mai ales dacă câștigurile sunt mici la început. Utilizarea ratei mile pentru a urmări progresul nu este o idee proastă, deoarece vă poate ajuta să măsurați viteza sporită în timp. Nu există nicio definiție stabilită pentru o rată de "bună" milă, deși, deoarece factori cum ar fi vârsta și genul intră în joc.

Timpul dvs. Benchmark Mile

Începătorii își pot crea punctul de referință pentru mile, conducând o milă dedicată, dar nu prea mare. Ajungeți la acest prim punct de referință, fără să îl tratați ca pe o "rasă", deoarece nu va fi o măsură precisă a cât de repede ați efectuat de obicei o mila. Curse poate provoca vătămări dacă nu ați alergat regulat. Rețineți că timpul, astfel încât să puteți vedea îmbunătățiri în timp ce progresați în practica dvs. de funcționare.

Unul față de mai multe mile

O greșeală pe care începătorii o fac este să trateze prima lor milă ca și cum ar fi singura mila, potrivit Run Addicts. net. Cu toate că o mare mila de timp te-ar putea face să te simți mulțumit, probabil că ți-ai fi consumat toată energia care te-a făcut cu prima milă atunci când mai ai încă mile suplimentare. Rata dvs. de mile este mai mare decât media; de exemplu, dacă executați 3 mile în 24 de minute, rata este de 8 minute pe milă. Menținerea unui ritm constant pe lungimi prelungite ar putea avea mai multe plăți pentru dvs. decât pentru a atinge o milă mai rapidă și apoi să nu puteți finaliza mile suplimentare.

Nu este doar despre mile

Deși folosiți un timp bun ca punct de referință pentru a vă ajuta să măsurați creșterea economică, nu este singura modalitate de a vă urmări progresul în calitate de alergător începător. Încercați să atingeți între 20 și 30 de minute de funcționare, de trei până la cinci ori pe săptămână, pentru a acumula beneficii pozitive asociate cu această activitate de fitness.Luați pauze de mers pe jos, după cum este necesar, și nu vă strângeți corpul, deoarece acest lucru poate duce la vătămări. După ce vă mențineți programul de practică, puteți încerca o altă milă de timp pentru a vedea dacă rata dvs. sa îmbunătățit.