Shake-uri bune după un antrenament de scădere a greutății

Gustarea post-antrenament poate fi una dintre cele mai importante mese ale zilei dacă încerci să scapi de greutate. După un antrenament, corpul este pregătit pentru repararea și construirea țesutului muscular, care necesită energie. Ca o sursă de lichid, carbohidrați și proteine, un shake post-antrenament face o alegere bună, atâta timp cât vă păstrați caloriile sub control. Puteți găsi shake-uri cumpărate de magazin, care sunt gata de deplasare sau le puteți face singur. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a merge la o dietă cu pierdere în greutate sau începeți un nou program de exerciții fizice.

->

Videoclipul zilei

Beneficiile tremuratului după antrenament

Un antrenament bun vă face să transpirați, să ardeți energia și să vă uzați mușchii. În termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului, trebuie să vă rehidratați, să vă reumpleți magazinele de energie și să furnizați proteina necesară pentru reparații și creștere musculară. Chiar dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți să construiți mușchi, astfel încât să mâncați suficientă proteină, inclusiv la masa după antrenament, este crucială. S-ar putea să vă simțiți că ați sărind-o pentru că nu vă este foame sau nu puteți face ceva, motiv pentru care un shake face o alegere convenabilă pentru realimentare după exercițiu.

->

Nutritional make-up al creierului

Deși masa post-antrenament este una importantă, calorii încă mai contează atunci când încercați să scăpați în greutate. Asigurați-vă că numărați caloriile din agitația dvs. în cantitatea totală de aport zilnic și încercați să vă limitați la trecerea la nu mai mult de 300 de calorii. Vreți un amestec sănătos de carbohidrați și proteine ​​pentru a obține cele mai multe beneficii. În mod ideal, tremuratul dvs. după antrenament ar trebui să conțină aproximativ 3 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram de proteine, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. De asemenea, doriți ca shake-ul dvs. să aibă un conținut scăzut de grăsimi pentru a menține scăderea caloriilor și pentru a limita disconfortul stomacal.

Shake-uri gata pentru băut

Scuturile gata de băut, care pot fi aruncate cu ușurință în sacul de la sala de sport, fac o opțiune convenabilă pentru masa după antrenament. Citiți eticheta pentru a vă asigura că oferă cantitatea potrivită de calorii, carbohidrați și proteine.

Examinați și lista ingredientelor. Un bun amestec gata pentru băut pentru pierderea în greutate nu trebuie să conțină nici un fel de zaharuri adăugate, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau zaharurile derivate din amidon, cum ar fi dextrina sau maltodextrina. De asemenea, doriți să stați departe de băuturi care spun că vă vor ajuta să obțineți musculare. Deși acest lucru ar putea fi obiectivul dvs., aceste băuturi ar putea conține aminoacizi cu catenă ramificată, care sunt cunoscuți nu doar pentru a promova creșterea musculară, ci și pentru creșterea ponderală, potrivit Clinicii Cleveland.

Crearea propriului dvs. shake

Pentru a obține mai mult control asupra mișcării post-antrenament, faceți-vă propriile alimente întregi. Un amestec de alimente întregi este lipsit de aditivi și ingrediente inutile, cum ar fi zahărul, și umplut cu fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți pe care nu le puteți găsi într-o sticlă.În plus, puteți controla ingredientele și, prin urmare, conținutul de calorii.

Lactatul de ciocolată este o băutură clasică post-antrenament, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. O ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are 180 de calorii, 8 grame de proteine ​​și 31 de grame de carbohidrați. Dacă este mai convenabil, vă puteți bucura de o ceașcă de lapte simplu de ciocolată în loc de un shake. Pentru a-ți biciui propriul milkshake sănătos, amestecați o ceașcă de lapte fără grăsimi cu o banană mică și o lingură de unt de arahide pentru un shake de 270 de calorii cu 16 grame de proteine ​​și 42 de grame de carbohidrați. Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și face o bază bună pentru o ameliorare post-antrenament, de asemenea. Se amestecă un recipient de 6 unități de iaurt grecesc simplu, cu o ceașcă de afine și o jumătate de ceasca de suc de portocale 100%, pentru a face o agitare groasă, satisfăcătoare cu 245 de calorii, 18 grame de proteine ​​și 42 de grame de carbohidrați.

Pentru băutoare care nu consumă lapte, amestecați 1 cană de lapte de soia cu 1/2 cești de tofu și 1 ceașcă de mango proaspăt tăiat pentru o băutură de 300 de calorii cu 16 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați.

Indiferent de aroma tremuratului după antrenament, vă amestecați, asigurați-vă că numărați calorii în totalul zilnic.