Hard-Style Vs. Soft-style Kettlebells

se crede că a apărut în Rusia, cu prima mențiune publicată cunoscută, care apare într-un dicționar rus în 1704. Un membru al forțelor speciale ale Rusiei este creditat cu aducerea kettlebell-ului în Statele Unite, rapoartele Fit News din Ohio State University, popularitatea a crescut în ultimele decenii. Kettlebellul arată ca un tun cu un mâner. Kettlebells sunt folosite pentru exerciții de greutate și exerciții de anduranță și vin în mod tradițional în greutăți între 10 și 100 de lire sterline.

Videoclipul zilei

Aspectul general

Înălțimea de tip kettlebell în stil greu este, de asemenea, cunoscută sub numele de Kettlebell Challenge rusesc; soft-stil de antrenament kettlebell, expertul în kettlebell Steve Cotter explică, este, de asemenea, cunoscut sub numele de stil fluid, care este stilul mai tradițional. Încărcătorul în stil greu utilizează mișcări rigide, jigoase și rapide, supraexpandând membrele. Dimpotrivă, lifterul în stil moale utilizează mișcări fluide, grațioase, la un ritm constant dar constant. Încărcătoarele în stil greu înțepesc bine ceainicele, privindu-se drept înainte, indiferent de modul în care trăguiesc trunchiul lor, în timp ce lifturile în stil fluid utilizează o aderență relaxată, oarecum extinsă, dar niciodată excesivă, iar poziția ochilor se potrivește cu alinierea trunchiului.

Energie consumată

Înălțimile de tip kettlebell în stil greu au scopul de a ridica o greutate cât mai mare - o abordare similară cu obiectivele tradiționale de haltere. În timp ce înălțimea de tip kettlebell în stil Soft își propune să ridice greutățile mai ușoare pentru o perioadă mai lungă de timp. Un lifter cu capacitate ridicată, cu capacitate ridicată, poate fi, de exemplu, capabil să se ridice timp de 4 până la 5 minute și să efectueze 125 de repetări în acel moment, în timp ce un lifter cu stil moale condiționat va efectua doar 100 de repetări în același interval de timp dar va continua într-un ritm constant pentru o perioadă mai lungă, terminând până la 200 de repetări cu aceeași greutate.

Respirația

Ce stil urmează cu un dispozitiv de ridicare cu kettlebell va determina cum respiră în timpul exercițiilor fizice. În timpul ridicării în stil greu, lifterul respiră în opoziție cu mișcările sale: El expiră când trunchiul său se extinde, în momentul celei mai mari eforturi. Atunci când sarcina este cea mai mare pe coloana vertebrală, lifterul în stil greu este inhalat. În ridicarea în stil moale, lifterul inhalează în timp ce extinde trunchiul sau când exercită cel mai mare efort. Atunci când sarcina este cea mai mare pe coloana vertebrală, lifterul în stil moale este expirat. Atunci când se utilizează tehnica de respirație în stil greu, devine mai dificilă stabilizarea coloanei vertebrale cu sarcini mai grele; metoda de respirație în stil moale protejează mai bine coloana vertebrală.

Popularitate și obiective

Începând cu anul 2011, tradiționalul stil de ridicare cu kettlebell a rămas popular în Rusia, în timp ce ridicarea stilului dur a fost considerată a fi primul stil practicat în U.S., unde sportul este mult mai mic. Înălțimile cu stil greu de tip kettlebell doresc să câștige musculare, folosind efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp. Efortul concertat arde multe calorii, dar greutatea totală poate fi mai mică decât cea ridicată de omologii lor în stil moale, care ard mai puțini calorii pe minut, dar își pot menține ritmul pentru o perioadă mai lungă de timp.