Sănătate Beneficii de rezistență musculară și rezistență

Cu mușchi puternici și sănătoși, vă puteți mândri de aspectul dvs. și vă veți simți încrezători în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. În plus, atunci când efectuați exerciții de rezistență pentru a construi forța și rezistența, veți îmbunătăți probabil sănătatea dumneavoastră generală și chiar veți ajuta la îndepărtarea anumitor boli periculoase. Creșterea masei musculare vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate normală și vă poate ajuta să evitați accidentele care sunt mult mai probabil cu mușchii slabi.

Video al zilei

Capacitate sporită

Beneficiul cel mai evident al mușchilor sănătoși și sănătoși este capacitatea de a efectua singuri sarcinile de zi cu zi. Cu putere vine autosuficiența, care contribuie la un stil de viață sănătos. Cu mușchii capabili, puteți să vă deschideți borcanele de murături, să vă rearanjați mobilierul atunci când dorința loveste și să transportați pungi de la magazinul de produse alimentare în bucătărie. Adulții mai în vârstă își pot menține independența prin construirea unei forțe musculare, permițându-le să trăiască singuri cât mai mult timp posibil, fără ajutorul unei asistente medicale sau al unui îngrijitor.

Protecția împotriva bolii cronice

Când creșteți masa musculară, vă schimbați compoziția corporală, creând un procent mai mic de grăsime corporală. Un procent redus de grăsime corporală se poate traduce într-un risc redus de afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea trigliceridelor și a colesterolului și creșterea nivelului de zahăr din sânge, care poate duce la diabet zaharat de tip 2. Consiliul American de Exercitii raporteaza ca persoanele care se angajeaza in forta de formare sunt de asemenea mai bine capabile sa faca fata efectelor osteoartritei, care uneori cauzeaza dureri debilitante. Activitățile de forță de antrenament includ ridicarea greutăților, utilizarea benzilor de exerciții, efectuarea de yoga sau efectuarea de abateri, fluture și lunges.

Gestionarea greutății

Compoziția corpului vă ajută, de asemenea, să determinați metabolismul, care este rata la care ardeți calorii. Materia musculară necesită mai multă energie decât țesutul de grăsime mai puțin activ, arzând mai multe calorii în jurul ceasului. Atunci când arzi mai multe calorii, puteți mânca mai mult fără să câștigați în greutate sau să pierdeți mai repede pe o dietă cu conținut redus de calorii. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, puteți crește metabolismul cu până la 15% doar prin construirea de mușchi.

Prevenirea accidentelor

Masele puternice și capabile oferă o stabilitate mai bună, reducând riscul accidentelor. De exemplu, veți fi mai puțin probabil să cădeți în timpul mersului pe jos sau să efectuați alte activități fizice. Acest lucru poate aduce beneficii semnificative adulților în vârstă, care pot risca să cadă fracturi periculoase. CDC raportează că efectuarea exercițiilor de antrenament de rezistență îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul în plus față de forță, oferind o protecție împotriva accidentelor. Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.