Alimente sănătoase de mâncare în timpul unei înclinări în înot

Nevoile dvs. de energie scad în timpul unei înclinări în înot - perioada în care se întâlnește o cheie în care renunți la antrenament în mod semnificativ pentru a vă oferi organismului o odihnă. Rezultatul unei conic este mușchii mai puternici, mai recondiționați și o creștere a performanței cardiovasculare pentru competiție. Mâncărurile optimale în timpul unei înclinări în înot sunt acelea care asigură o energie adecvată pentru antrenamentele pe care le desfășurați, încărcați magazinele de glicogen pentru a vă face concurență și ajutați-vă să vă reparați corpul din cauza rigurozității instruirii.

Videoclipul zilei

Capcanele de nutriție în formă de Taper

Distanța de antrenament la înot scade în timpul conicului, deci va trebui să reduceți și caloricitatea pentru a preveni creșterea în greutate și scăderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă priviți, dar să aveți grijă de dimensiunile porțiilor și să limitați alimentele cu calorii goale din zahăr și grăsimi prelucrate. Salvați alimentele junk, alimentele prelucrate și dulciurile, dar nu evitați carbohidrații - aveți totuși nevoie de mult pentru a vă încărca glicogenul sau energia. Opțiunile carbohidraților sănătoși includ cerealele integrale, pâinea și pastele, precum și legumele și fructele proaspete.

Alegeri de mâncare și gustări

Pe de altă parte, înjunghierea caloriilor prea mult în timpul conicului vă poate lipsi corpul de energia de care are nevoie pentru a-și restabili. Subliniați proteinele slabe, care asigură aminoacizii care facilitează recuperarea și repararea mușchilor. Aproximativ 15% din calorii zilnice trebuie să provină din proteine. Proteinele optime includ pește, pui de carne albă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și bucăți de carne de vită. Cuplați-le cu legume proaspete verzi și un amidon de calitate, cum ar fi cartofii dulci sau quinoa, pentru a face o masă completă. Evitați gustările sărate, deoarece excesul de sodiu cauzează balonare și deshidratare. În schimb, mergeți la nuci nesărate, biscuiți multigraini, unt de arahide, floricele popcorn sau fructe proaspete.

Hidratare critică

Stați bine hidratată în timpul conicului. A fi hidratat adecvat vă ajută să optimizați magazinele de carbohidrați și vă asigură că veți avea performanțe cât mai bune în timpul competiției. Beți înainte și după antrenamente, chiar și pentru cele scurte, deoarece pierdeți lichide prin transpirație atunci când înoțiți. Scopul pentru o culoare urină care este galben pal pentru a vă asigura că beți suficient. Deși băuturile sport vă pot ajuta să ajungeți la starea de hidratare adecvată, subliniați că apa este sursa principală de fluid.