Cele mai sănătoase fasole conservate cu fibre înalte
Cuprins:
- Pinto Beans
- Pinto fasole sau leguminoase sunt disponibile uscate sau conservate. Fasolea uscată, obișnuită în alimentele mexicane, este o formă de fasole pinto. Puteți adăuga boabe de pinto într-un număr de feluri de mâncare diferite, inclusiv tacos, burritos sau supe. Pinto fasole sunt bogate în fibre. O ceașcă de fasole din pinto conține 18,8 grame de fibre. Pinto fasole aproape nu au nici grăsime, nici sodiu și nici colesterol. Sunt de asemenea bogate în proteine și o sursă bună de fier.
- Boabele de rinichi conservate sunt bogate in fibre. O jumătate de cești de fasole de rinichi vă oferă aproximativ 9 grame de fibre. Boabele de fasole, ca si alte leguminoase, nu contin grasimi sau colesterol si au un continut scazut de calorii. Unele boabe de rinichi conservate sunt bogate în sodiu, dar multe companii oferă o alternativă scăzută de sodiu. Conservele de boabe de rinichi sunt o bună sursă de proteine și de fier, de asemenea. Puteți adăuga boabe de rinichi conservate sau fasole roșie la diferite mese, cum ar fi supe, tocană sau chili. Combinarea fasolei cu orez este o altă opțiune.
- Fasolea neagră este o altă fasole sănătoasă, conservată, cu fibre bogate. O ceașcă de fasole neagră gătită vă oferă peste 19 de grame de fibre. Fasolea neagră are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Aceste legume sunt o sursă bună de fier și proteine și conțin acid folic și potasiu. Conservele de fasole neagră pot fi bogate în sodiu, deci, pentru cea mai sănătoasă opțiune, alegeți un brand cu conținut scăzut sau fără sodiu. Puteți adăuga boabe negre la tocană și supe, sau le puteți savura cu orez pentru o masă bogată în fibre și umplutură.
- Fasolea conservată este de obicei marină sau fasole albă. Fasolele vegetariene coapte sunt acoperite cu un sos de roșii fără carne. Consumând o dimensiune de servire de o jumătate de ceasca de fasole coaptă va da 5 grame de fibre dietetice. Numai aceste fasole au mai puțin de 1 gram de grăsime și au un conținut redus de calorii. Soiul conservat poate avea un conținut ridicat de sodiu, în funcție de marcă. Fasolea fasole este, de asemenea, o bună sursă de proteine și fier. Puteți servi fasolea ca o farfurie sau adăugați-o la o baie sau o caserolă.
Conservele de fasole sunt aditivi sănătoși la oricare dintre mesele tale. Conservele de fasole sunt de obicei scazute in grasimi saturate si calorii, dar contin continut ridicat de fibre. O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă asigurați că mișcările intestinale sunt regulate. O dietă bogată în fibre poate, de asemenea, să vă reducă riscul de boli de inimă și de diabet. Potrivit Institutului de Medicină, femeile ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 38 de grame pe zi.
VideoPinto Beans
Pinto fasole sau leguminoase sunt disponibile uscate sau conservate. Fasolea uscată, obișnuită în alimentele mexicane, este o formă de fasole pinto. Puteți adăuga boabe de pinto într-un număr de feluri de mâncare diferite, inclusiv tacos, burritos sau supe. Pinto fasole sunt bogate în fibre. O ceașcă de fasole din pinto conține 18,8 grame de fibre. Pinto fasole aproape nu au nici grăsime, nici sodiu și nici colesterol. Sunt de asemenea bogate în proteine și o sursă bună de fier.
Fasole rinichiBoabele de rinichi conservate sunt bogate in fibre. O jumătate de cești de fasole de rinichi vă oferă aproximativ 9 grame de fibre. Boabele de fasole, ca si alte leguminoase, nu contin grasimi sau colesterol si au un continut scazut de calorii. Unele boabe de rinichi conservate sunt bogate în sodiu, dar multe companii oferă o alternativă scăzută de sodiu. Conservele de boabe de rinichi sunt o bună sursă de proteine și de fier, de asemenea. Puteți adăuga boabe de rinichi conservate sau fasole roșie la diferite mese, cum ar fi supe, tocană sau chili. Combinarea fasolei cu orez este o altă opțiune.
Fasole neagrăFasolea neagră este o altă fasole sănătoasă, conservată, cu fibre bogate. O ceașcă de fasole neagră gătită vă oferă peste 19 de grame de fibre. Fasolea neagră are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Aceste legume sunt o sursă bună de fier și proteine și conțin acid folic și potasiu. Conservele de fasole neagră pot fi bogate în sodiu, deci, pentru cea mai sănătoasă opțiune, alegeți un brand cu conținut scăzut sau fără sodiu. Puteți adăuga boabe negre la tocană și supe, sau le puteți savura cu orez pentru o masă bogată în fibre și umplutură.
Fasole de fasole
