Alimente sănătoase pentru micul dejun cu alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​slabe și lipide scăzute

Mâncați un mic dejun sănătos și evitați consumul de energie înainte de prânz. Ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produsele din soia oferă celor care caută o gramă de proteine ​​sănătoase fără prea multă grăsime. Asociați-vă proteina cu produse din cereale integrale pentru a obține o doză de carbohidrați și complete de proteine ​​vegetariene incomplete. Adăugarea de fructe la micul dejun, cum ar fi banane, căpșuni și stafide, contribuie, de asemenea, carbohidrați și urme de grăsimi la micul dejun sănătos.

Videoclipul zilei

Ouă măcinate

Ouăle se prăjește prin punerea lor în lichid ușor de fierbere, la căldură scăzută. Când prăjiți ouăle cu apă, nu adăugați calorii. Puteți, de asemenea, să ocupeți ouăle în bulion, sos de roșii sau alt lichid. Scoateți gălbenușurile de ou pentru a reduce conținutul de grăsime. Trei albusuri de ou nu au carbohidrați, 12 g de proteine ​​și zero g de grăsime. Serviți ouăle cu carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi două bucăți de pâine prăjită de grâu.

Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun pentru a obține proteine ​​și carbohidrați. Scoateți o ceașcă de 1 gălămăgie de grăsime de 1 g pentru 10 g de carbohidrați, 28 g de proteine ​​și 2 g de grăsimi. Bea o cana de lapte de grasime de 1% pentru 12 g de carbohidrati, 8 g de proteine ​​si 1,6 g de grasime.

Proteine ​​vegetale

Vegetarienii și veganii pot pregăti cocoșul tofu și cârnații vegetarieni ca parte a unui mic dejun bogat în proteine ​​și un conținut redus de grăsimi. Împreună proteina cu pâine prăjită de cereale integrale, pentru a face să fie bogată în carbohidrați. Pentru a face amestecare tofu, sezonul tofu tocat cu condimente și turmeric pentru o culoare galbenă, apoi încălziți-l într-o tigaie non-stick fără ulei. O jumătate de bloc de tofu are 2 g de carbohidrați, 14 g de proteine ​​și 8 g de grăsime, dar numai 0,5 g de grăsimi saturate. Legăturile cu cârnați vegetarieni sunt o altă opțiune pentru micul dejun. Două legături nepregătite au 3. 1 g de carbohidrați 8. 6 g de proteine ​​și 2. 75 g de grăsimi.

Carbohidrați din cereale integrale

Consumați carbohidrați de cereale integrale, cum ar fi pâinea prăjită de grâu și fulgi de ovăz fierbinte, ca o completare a proteinelor slabe la micul dejun. Două felii de pâine prăjită de grâu au 24 g de carbohidrați, 4 g de proteine ​​și 2 g de grăsimi. O ceașcă de fulgi de ovăz conține 25 g de carbohidrați, 6 g de proteine ​​și 2 g de grăsimi.