Mic dejun sănătos pentru dimineața după ce ați lucrat

Antrenamentul de dimineață oferă corpului dumneavoastră un start sănătos în timpul zilei. Urmând acel antrenament cu un mic dejun sănătos, corpul tău este pe drumul cel bun. Corpul tău trebuie să fie completat după arderea energiei. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să mănânci o masă cu carbohidrați și proteine ​​cât mai curând posibil după antrenament. Electroliții ajută, de asemenea, la recuperarea musculară după antrenament.

Videoclipul zilei

Fructe

Fructul conține vitamine și minerale cu conținut ridicat de apă pentru a vă rehidrata corpul după ce vă exersați. Bananele furnizează atât magneziu, cât și potasiu pentru a vă satisface nevoia de electroliți. Mananca banana cu tipul preferat de unt de nuci pentru a adauga proteine ​​la mix. Bananele și alte fructe, de asemenea, funcționează bine într-un lichid de dimineață care ajută la hidratarea post-antrenament. Combinați fructele cu gheață și lapte pentru un mic dejun simplu. O parte a fructelor proaspete este, de asemenea, o opțiune ca parte a micului dvs. dejun după antrenament.

Ouă

Ouăle conțin proteine ​​într-un pachet mic, accesibil. Includeți ouăle în micul dvs. dejun după o antrenament pentru o sursă rapidă de proteine. Puteți face ouă fierte înainte de timp, astfel încât să puteți mânca rapid înainte de a vă deplasa cu restul zilei. Acestea sunt, de asemenea, portabile dacă aveți nevoie să mâncați în timpul mersului. Ouăle scrobite sau alte variante de ouă preparate, de asemenea, lucrează pentru un mic dejun fierbinte. Combinați ouăle cu carbohidrați pentru a echilibra proteina.

Cereale integrale

Boabele integrale alimentează organismul cu carbohidrați pentru a vă oferi energie pentru restul zilei și pentru a face un mic dejun minunat după antrenament. Puneți pâinea și acoperiți-o cu unt de arahide pentru a combina carbohidrații cu proteine. O banană tăiată în partea superioară încorporează potasiul și magneziul care te ajută după exerciții fizice. Dacă nu doriți să vă mâncați cu un prăjitor de pâine, faceți pur și simplu un sandviș simplu de unt de arahide, cu sau fără banane. Pentru boabe fierbinți, gătiți un castron de cereale fierbinți ca fulgi de ovăz sau quinoa cu scorțișoară, fructe și o cantitate mică de îndulcitor, dacă doriți.

Lactate

Produsele lactate oferă o altă sursă de proteine ​​pentru micul dejun. Pentru a menține sănătatea, alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime se potrivește bine cu micul dejun. Folosiți-l în piersici, pe clatite sau pe cont propriu amestecat cu fructe proaspete. Laptele de lapte de la sine ca o băutură sau amestecat în alimente cum ar fi smântână sau cereale fierbinți, de asemenea, lucrează la micul dejun. Pentru ceva diferit, încercați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, acoperită cu scorțișoară și fructe proaspete.