Mic dejun sănătos pentru copii pentru a pierde greutatea
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Pentru a crea un sunet sănătos pentru micul dejun, care are un conținut scăzut de calorii și o nutriție bogată, ar trebui incluse mai multe componente: proteine, fibre și carbohidrați complexi. Proteina va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, fibrele vor crește sentimentul și vor menține copilul senzațional mai lung, iar carbohidrații complexi vor oferi o eliberare lentă de energie. Lucrurile care trebuie evitate includ zahărul, produsele lactate cu conținut de grăsimi și ingredientele procesate sau rafinate. Ouăle crude trebuie evitate, de asemenea.
- Furnizarea copiilor supraponderali cu un shake pe bază de fructe pentru micul dejun este o modalitate bună de a le ajuta să obțineți porții zilnice recomandate de fructe. Fructele proaspete sunt o alegere mai bună decât fructele conservate sau congelate, dar chiar și fructele conservate și congelate au fibre și carbohidrați complexi.
- În aceste shake-uri, este important să se măsoare cu atenție mărimea de servire a untelor de nuci, deoarece sunt bogate în calorii și grăsimi. De asemenea, o lingură de zahăr va face tremurul gustos.
- În concluzie, un mic dejun sănătos poate fi un mic dejun rapid și ușor pentru copii. Copiii supraponderali, în special, pot beneficia de micul dejun în mod consecvent.
Micul dejun se presupune că este cea mai importantă masă a zilei. Copiii, în special, beneficiază de micul dejun înainte de școală. Într-un articol din 2005 publicat în "Jurnalul Asociației Dietetice Americane", cercetătorii au remarcat că copiii care mănâncă micul dejun tind să aibă grade mai bune și să rateze școala mai puțin. În plus, deși consumatorii de mic dejun consumă mai multe calorii pe parcursul unei zile, sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali. Acest lucru sugerează că copiii supraponderali ar putea să piardă în greutate consumând un mic dejun sănătos.
Videoclipul zilei
Multe familii se străduiesc să găsească timp pentru a avea un mic dejun hrănit în timpul șederii. Un mic dejun eficient pentru mersul copiilor supraponderali și medii ponderați este un mișcare sănătos pentru micul dejun.
Pentru a crea un sunet sănătos pentru micul dejun, care are un conținut scăzut de calorii și o nutriție bogată, ar trebui incluse mai multe componente: proteine, fibre și carbohidrați complexi. Proteina va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, fibrele vor crește sentimentul și vor menține copilul senzațional mai lung, iar carbohidrații complexi vor oferi o eliberare lentă de energie. Lucrurile care trebuie evitate includ zahărul, produsele lactate cu conținut de grăsimi și ingredientele procesate sau rafinate. Ouăle crude trebuie evitate, de asemenea.
Shakes pe bază de fructeFurnizarea copiilor supraponderali cu un shake pe bază de fructe pentru micul dejun este o modalitate bună de a le ajuta să obțineți porții zilnice recomandate de fructe. Fructele proaspete sunt o alegere mai bună decât fructele conservate sau congelate, dar chiar și fructele conservate și congelate au fibre și carbohidrați complexi.
Shakes pe bază de fructe
Nu toți copiii se bucură de fructe. Pentru acești copii, un shake de mic dejun fără fructe poate fi o opțiune bună. Aragazul sau alți unturi cu unt pot fi adăugați la iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face un mic dejun sănătos. În cazul în care copilul nu-i place iaurtul, se poate adăuga o pulbere de proteine pe bază de zer și apă. Pudră de cacao neîndulcită poate fi adăugată pentru a da o aromă de ciocolată.
În aceste shake-uri, este important să se măsoare cu atenție mărimea de servire a untelor de nuci, deoarece sunt bogate în calorii și grăsimi. De asemenea, o lingură de zahăr va face tremurul gustos.
Shake non-lactate pentru copii
Unii copii au alergii la lapte sau vin din familii care nu consumă produse de origine animală. Laptele de soia și pudrele de proteine pe bază de soia pot fi folosite în locul laptelui de vacă, a iaurtului sau a pudrei de proteine pe bază de zer.
