Începeți ziua cu un mic dejun sănătos care vă poate ajuta să vă concentrați pe tot parcursul dimineții și să rezistați tentației de a gusta alimentele nesănătoase înainte de prânz. Nu este necesar să includeți ouăle ca parte a unui mic dejun echilibrat, dar este mai bine să includeți alegeri din majoritatea grupurilor majore de alimente.
Video al zilei
Cereale integrale
->
Boabe de fulgi de ovăz nefierte Photo Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Boabele integrale sunt una dintre cele mai importante părți ale unui mic dejun sănătos, deoarece pot ajuta la scăderea riscului de apariție a problemelor cardiace și a tipului 2 diabet zaharat, potrivit unei emisiuni din 2008 a "Harvard Heart Letter". Căutați varietăți de grâu întregi ale preferințelor dvs. pentru micul dejun, cum ar fi geci, brioșe englezești sau pâine prăjită. Ovăzul și orezul brun sunt alte opțiuni ale sunetului. Îndepărtați-le cu puțină miere sau cu unele stafide pentru a le face mai gustoase dacă doriți. Dacă sunteți în grabă, optați pentru un cereale multigrain cu un conținut ridicat de fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți în dimineața.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
-> Bagel cu brânză de smântână Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images
Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a le adăuga la masa de dimineață, astfel încât să nu suflați în grame chiar a început. Adăugați brânză cu conținut scăzut de grăsimi la o tortilla de grâu integral sau un păstrăv cu un strat subțire de brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți lapte degresat sau lapte degresat dacă îl folosiți pe cereale sau beți un pahar cu micul dejun. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, acoperit cu nuci, granola sau fructe de pădure, este o alegere sănătoasă dacă sunteți în mișcare. Doar păstrați în minte dimensiunile porțiunilor - mergeți sălbatic cu lapte poate adăuga calorii considerabile.
Fructe și legume
-> >
![]()
Ciuperci de ciuperci Photo Credit: HottShott / iStock / Getty Images
Fructe și legume adăugați fibre și vitamine și minerale importante la micul dejun, plus scăzut în calorii și grăsimi. Încercați să adăugați fructe sau fructe de fructe tăiate pe cereale, fulgi de ovăz sau pe o bucată de pâine prăjită sau baghetă. Legumele ar putea să nu pară cum ar fi alegerea obișnuită a micului dejun, dar adăugarea lor la o tortilla cu brânză face pentru o mâncare gustoasă de mic dejun, puteți mânca rapid. Spălați câteva cepe, ardei și ciuperci în mirodeniile preferate pentru a vă răspândi o felie de paine - sau doar să le mâncați așa cum sunt. Încercați să amestecați niște legume într-un smoothie de fructe pentru a ascunde gustul dacă vă opuneți cu adevărat primului lucru dimineața.
Proteină slabă
-> ![]()
