Obiceiuri sănătoase de hrănire și exerciții

Urmând o rutină consistentă de exerciții și o dietă echilibrată și variată sunt cele două lucruri bune pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți și menține sănătatea. Dacă încercați să scăpați în greutate sau să reduceți riscul de îmbolnăvire, aceste două obiceiuri în combinație sunt mult mai eficiente decât orice regim alimentar sau supliment nutrițional. Există o serie de motive pentru care medicii și-au lăudat beneficiile de atât de mulți ani.

Vestea buna

Exercitiile regulate scad tensiunea arteriala si reduc riscul aparitiei multor boli severe, cum ar fi osteoporoza, diabetul, bolile de inima si unele forme de cancer, in functie de US National Institutes of Health. De asemenea, poate atenua simptomele problemelor de sănătate existente și poate spori sănătatea mentală și fizică în ansamblu. Unele exerciții, în special rutinele aerobice, sporesc nivelele zilnice de energie, iar antrenamentul în greutate poate ajuta la îmbunătățirea posturii și metabolismului și la creșterea puterii.

Guvernul Statelor Unite și facilitățile de cercetare au lansat orientări publice care pot ajuta oamenii să facă alegeri zilnice pentru a îmbunătăți sănătatea și sănătatea. Pentru o dietă sănătoasă, Piramida Școlii de Sănătate Publică din Harvard sugerează minimizarea consumului de grăsimi și zahăr și echilibrarea porțiilor zilnice de cereale cu legume, fructe, produse lactate și proteine ​​slabe. Alte defalcări se referă la tipul de alimente care trebuie consumat din fiecare grup. De exemplu, dedicați majoritatea caloriilor zilnice carbohidraților - complex, cereale integrale, fasole sau fructe. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă, de asemenea, un minim de 30 de minute de activitate fizică zilnică pentru toți adulții și copiii sănătoși. Această activitate poate lua forma unui lucru la fel de simplu ca și mersul pe jos sau a unei curți sau ceva atât de complex ca o antrenament de triatlon sau un antrenament de interval.

Routine sanatoase

Incorporarea unei diete sanatoase si a exercitiilor fizice in rutina zilnica incurajeaza consecventa si este cruciala pentru un stil de viata sanatos. O modalitate de a stabili rutina cu dieta este de a păstra un jurnal de alimente. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA încurajează oamenii să țină un jurnal cu privire la ceea ce mănâncă, când mănâncă și cum se simt la vremea respectivă. Cu exerciții fizice, repetarea antrenamentelor familiare sau exercitarea întotdeauna cu același partener poate ajuta la construirea consecvenței și la îmbunătățirea rezultatelor și a performanței.

Varietatea și flexibilitatea

La fel de importantă ca rutina pentru rezultatele de fitness, flexibilitatea este de asemenea esențială. Corpul tau se va bucura de mai multe beneficii pentru sanatate si sa obtina un antrenament general mai bun daca dai tuturor muschilor o sansa de a lucra mai degraba decat sa se concentreze pe acelasi grup de fiecare data cand te antrenezi. Încercați în mod regulat noi rutine de fitness și exerciții noi. Cu o dietă sănătoasă, încercați deseori noi alimente.Experimentați-vă cu gătit noi rețete sănătoase și consumând gustări interesante atât de des pentru a vă descompune rutina alimentară obișnuită și pentru a introduce noi substanțe nutritive organismului dumneavoastră.

Efectuați treptat modificări

Dacă conduceți deja un stil de viață relativ sănătos, continuați să îl urmați și să vă străduiți să păstrați coerența. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, faceți schimbări treptate. Încercați să reglați o parte din dieta dvs. în fiecare săptămână sau să mergeți pe jos timp de doar 15 minute pe zi pentru a începe. De-a lungul timpului, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți printr-o dietă echilibrată și o bună activitate fizică.