O dietă sănătoasă, cu conținut ridicat de proteine, cu pierdere în greutate pentru adulți Peste 50

O dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate poate funcționa pentru unele persoane de peste 50 de ani, dar nu pentru toată lumea. Alimentele bogate în proteine ​​restricționează de obicei carbohidrații. Puteți pierde mai multă greutate pe aceste tipuri de diete în primele șase luni decât dietele convenționale cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu există o diferență semnificativă în scăderea în greutate după un an.

Videoclipul zilei

Continuați la propriul dvs. risc

Asociația Americană Dietetică sugerează precauție în urma unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar și pentru perioade scurte de timp, dacă aveți osteoporoză, boală de rinichi sau colesterol lipoproteinic cu densitate scăzută, "colesterolul. O dieta bogata in proteine ​​poate exacerba aceste conditii, toate acestea tinandu-se mai des la persoanele peste 50 de ani decat la populatiile mai tinere.

Luați în considerare o dietă bogată în proteine ​​modificată

Includeți câțiva carbohidrați decât dietele tradiționale bogate în proteine. Barbatii peste 50 de ani ar trebui sa manance cel putin 130 de grame de carbohidrati in fiecare zi, ceea ce reprezinta cantitatea minima necesara pentru buna functionare a creierului. Această cantitate de carbohidrați permite o dietă echilibrată, menținând totodată scăderea caloriilor totale. Nu puteți mânca la fel de mult ca atunci când ați fost mai tânăr, deci indiferent de ce mâncați, va trebui să reduceți dimensiunile de servire pentru a pierde în greutate.

Alegeți carnea slabă

Barbatii peste 50 de ani au un risc mai mare de a suferi un atac de cord decât populația generală. Manancarea multor carne bogata in grasimi poate creste si mai mult riscul. Grăsimea din carne este în primul rând grăsime saturată, un tip mai puțin sănătos de grăsimi care contribuie la colesterolul ridicat. Alegeți carne de pasăre fără pieliță și tăieri slabe de carne de vită sau de porc. Spre deosebire de carne, de grăsimea peștelui, cu atât mai bine pentru inima ta. Mancati pește cum ar fi somonul sau păstrăvul de câteva ori pe săptămână pentru o doză de acizi grași omega-3 sănătoși în inimă.

Obțineți fibrele

Bărbații peste 50 de ani au nevoie de 30 g de fibre pe zi. Fibrele pot reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer, ajută la prevenirea constipației, sunt benefice pentru inimă și ajută la simțul plinătății după ce mâncați, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Surse bune de fibre sunt cerealele integrale, fructele, legumele și boabele uscate. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în substanțe fitochimice, componente care pot ajuta oamenii să lupte împotriva bolii. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani, deoarece riscul pentru multe boli cronice crește odată cu vârsta înaintată.