Sănătos masa de prânz care vă face să pierdeți greutatea

Când încerci să scapi de greutate și să eviți hrana rapidă cu conținut caloric, ambalajele sunt opțiuni pe care le poți împacheta și purta cu tine la prânz. Prin alegerea cu atenție a ingredientelor și variind alegerile dvs., puteți utiliza mâncărurile de prânz pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să împiedicați plictiseala în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că ceea ce mănânci cu înveliș și în timpul altor mese zilnice vă afectează pierderea în greutate la fel de mult ca și înfășurarea.

Videoclipul zilei

Gândiți-vă la proteinele slabe

Umplerea pentru învelișul dvs. ar trebui să includă o sursă de proteină slabă, cum ar fi piept de pui gătit, piept de curcan, tofu, ton conservat fasole. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi este o sursă de proteine ​​și de calciu. Proteina este un nutrient de umplere care vă poate ajuta să pierdeți din greutate pentru că încetinește golirea alimentelor din stomac și întârzie declanșarea foametei, potrivit Universității Harvard. Evitați carnea grasă și brânza plină, deoarece sunt bogate în colesterol și grăsimi saturate și calorii.

Umpleți legumele

Alimentația mai multor legume vă poate ajuta să slăbiți din cauza scăderii calorii și a nivelului ridicat al fibrelor, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Adăugați muguri și felii de castravete la o învelitoare cu fasole garbanzo și iaurt fără grăsime sau adăugați salată și roșii la o învelitoare clasică de curcan. Legumele fierte, cum ar fi vinetele la grătar și dovleceii, merg bine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Fructul este, de asemenea, bogat în fibre și are o valoare relativ scăzută de calorii, și puteți încerca o bandă plină cu fasole neagră și mango sau papaya sau piept de pui cu pere de cuburi.

Fii creativ cu umpluturi și toppinguri

Resturile pot fi umpluturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau învelitori de prânz. Fă-ți o salată cu piept de pui gătit rățuit, salată de romaină, zmeură și vinaigret cu conținut scăzut de grăsime, și fă-o într-o învelitoare. O altă combinație cu resturile este peștele gătit cu varză tocată și cilantro. Plăcile și pansamentele cu grăsimi complete, cum ar fi maioneza, untul, îmbălsămarea la fermă și sosul de muștar de miere, pot adăuga calorii inutile la prăjiturile de prânz. În schimb, utilizați opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt simplu fără grăsimi, salsa și galben sau muștar Dijon.

Alte considerente

O bandă mai mică este mai mică în calorii și mai bună pentru pierderea în greutate decât cea mai mare. De asemenea, alegeți o grămadă de grâu integral sau altul, deoarece înlocuirea regulată cu cereale integrale pentru opțiuni rafinate vă poate ajuta să vă controlați greutatea, conform publicației "Orientările dietetice pentru americani, 2010." Puteți reduce conținutul de calorii al ambalajului dvs. utilizând o frunză de salată în loc de o tortilla. Pentru a sprijini în continuare scăderea în greutate, aveți fructe și legume pentru a încheia masa de prânz în loc de părți nesănătoase de înaltă calorii, cum ar fi cookie-urile și chipsurile.