Sandwich Spreaduri sanatoase pentru copii

Sandvișurile se numără printre prânzele cele mai convenabile pentru copii. Sunt compacte, autonome și pot fi consumate fără vase. Din păcate, multe umpluturi tradiționale, inclusiv brânzeturile și brânza topită, sunt bogate în sare și grăsimi saturate. Cu puțină ingeniozitate, puteți crea spații de tip sandviș alternativ, care sunt nutritive și gustoase, fie singure, fie ca un condiment cu alte umpluturi.

Videoclipul zilei

Unt de unt

Untul de arahide este unul dintre cele mai delicate alimente din copilărie. Este gros, lipicios și bogat aromat, și este un puști rar care nu-l iubește. Untul de arah de masă este încărcat cu zahăr și aditivi suplimentari, dar dacă începeți devreme, puteți să vă antrenați copiii pentru a prefera natura naturală, făcută doar cu arahide sau arahide și sare. Este o sursă excelentă de proteine ​​și energie alimentară, precum și de vitamine și minerale. Alte unturi de nucă, cum ar fi untul de migdale sau untul de cajou, sunt, de asemenea, gustoase și nutritive și oferă o schimbare plăcută a ritmului.

Spreaduri pe bază de brânză

Brânza este o altă sursă de proteine ​​de calitate pe care copiii o iubesc. Spreadurile de brânză comercială au o valoare nutritivă mică, dar sunt ușor de făcut acasă. Feta de miere sau alte brânzeturi moi, fărâmițate cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză topită până când amestecul ajunge la o consistență care se poate împrăștia. Utilizați-l pe cont propriu ca o completare de sandviș sau o combinați cu salată, roșii, castraveți sau orice alt produs proaspăt pe care îi văd copiii. Alternativ, utilizați o brânză mai ușoară în amestecul dvs. și combinați-l cu gem sau conserve. Oricum, combinația este sănătoasă și nutritivă, în special în cazul pâinii cu cereale integrale.

Spreaduri pe bază de legume

Există un număr de legume care pot fi utilizate pentru a face spumanți de sandviș, fie ca o umplutură în propriul lor drept, fie ca un condiment cu alte ingrediente. Ajungeți în fișierul dvs. de rețete pentru dipul dvs. preferat de fasole, de exemplu, și utilizați-l pentru a umple o învelitoare sau un sandwich. În cazul în care copiii dvs. sunt parțiali la fasole reîncălzit, ei vor face și un sandviș consistent. Brânzeturile pe bază de brânză pot fi mai nutritive prin adăugarea de piureuri de legume, inclusiv morcovi fierți, ardei grași prăjiți, cartofi dulci, squash sau roșii.

Alternative de maioneză

Maioneză este o răspândire comună și versatilă utilizată cu umpluturi sandwich. Se adaugă bogăție, umiditate și aromă, dar, din păcate, este de asemenea bogată în grăsimi și calorii. Puteți dilua impactul prin trecerea la maioneză cu scăzut calorii sau înlocuitor de maioneză. O altă opțiune este să vă ușurați maioneza amestecând-o cu iaurt simplu, ceea ce o face mai hrănitoare. De asemenea, puteți amesteca maioneză cu legume pulverizate, care are avantajul dublu de a adăuga nutriție și de a dilua calorii concentrate ale maionezei.