Suflete sănătoase în timpul sarcinii

Când sunteți însărcinată, este important să mâncați vitamine și minerale esențiale pentru a ajuta copilul să crească și să se dezvolte. Supele pot fi mese sănătoase și nutritive, oferindu-vă tu și copilului dumneavoastră vitamine importante fără a vă încărca grame grase sau calorii. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, alegeți supe care conțin legume, carne slabă și leguminoase.

Videoclipul zilei

Minestrone Soup

Acest preparat italian este de asemenea o masă sănătoasă și de umplutură. Supa de Minestrone conține, de regulă, morcovi, roșii, varză, ceapă și usturoi, împreună cu fasole albe, năut și paste, care sunt bogate în tiamină. Tiamina este un nutrient important în timp ce sunteți însărcinată, deoarece reglează sistemul nervos și poate ajuta la creșterea nivelului de energie. Morcovii conțin beta-caroten și vitamina A, care pot ajuta la creșterea oaselor și a dinților. Varza este o sursa buna de vitamina B-6, o vitamina importanta pentru productia de celule rosii din sange. Supa este, de asemenea, bogată în antioxidanți, care protejează țesutul împotriva deteriorării și promovează un sistem imunitar sănătos.

Supa de fasole neagră

Principalul ingredient în supă de fasole neagră este fasolea neagră. Fasolea neagra este bogata in fibre, ceea ce ajuta sistemul digestiv sa functioneze corespunzator. Consumul unei alimente bogate în fibre este, de asemenea, importantă în timp ce sunteți însărcinată. Constipația este o plângere comună a femeilor însărcinate, iar fibrele pot ameliora simptomele. Fasolea neagra contine de asemenea tiamina. Legumele, cum ar fi fasolea neagră, sunt bogate în proteine. Proteina este necesară producției de aminoacizi și ajută la reparația celulelor.

Supa Miso

Supa Miso este o supa asiatica traditionala produsa din miso, o soia fermentata. Soia este bogată în proteine ​​și fibre, două substanțe nutritive care sunt utile în timpul sarcinii. Miso conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea neurologică și vizuală timpurie a copilului dumneavoastră. Această supă conține, de asemenea, wakame alge și kale, care sunt bogate în numeroase vitamine și minerale esențiale pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră, inclusiv calciu și fier. Fierul ajută la prevenirea greutății scăzute la naștere și la eliberarea prematură.

Supa de legume

Supa de legume traditionala poate fi o supa sanatoasa de mancat daca esti insarcinata. Anumite legume sunt mai benefice pentru tine si pentru bebelusul tau, deci ia in considerare sa faci o supa de legume pentru a adauga aceste legume. Dacă adăugați spanac la supa de legume, supa dvs. va fi chiar mai sănătoasă. Spanacul este bogat in multe substante nutritive importante, inclusiv vitamina E si calciu. Ceaiul de ardei este foarte bogat în vitamina C, un antioxidant care vă ajută organismul să absoarbă fierul și stimulează sistemul imunitar. Broccoli conține acid folic, care ajută la susținerea placentei și poate preveni anumite defecte congenitale.