Idei sănătoase de pește de ton pește
Cuprins:
Uită-te la tonul conservat pentru a oferi o gustare sănătoasă cu proteine de înaltă calitate după un antrenament sau pentru a preveni accidentul energetic la mijlocul după-amiezii. Unul de ton de lumină conservat în apă conține 50 de grame de proteine și este o sursă bună de niacină, riboflavină, vitamina B6, vitamina B-12, fier și zinc. Tonul este, de asemenea, o sursă puternică de acizi grași omega-3, care contribuie la reducerea inflamației și pot proteja împotriva bolilor de inimă. Femeile însărcinate ar trebui să fie atente atunci când consumă orice formă de ton din cauza conținutului său de mercur posibil.
Videoclipul zilei
Salata de ton
Conservele de ton se transformă în salată de ton cu doar o atingere de ulei de măsline sau maioneză, plus suc de lămâie. Salata de ton poate suporta orice număr de suplimente sănătoase. Măsline negre, carne de vită sau ceapă roșie, roșii proaspete sau uscate la soare, bucăți proaspete de castraveți sau mâncăruri dulci, pimiento, ouă fierte, telina și capri sunt toate posibilități. Serviți cu biscuiți sau pe pâine cu cereale integrale - încercați să o umpliți într-o pita sau să o serviți pe secară sau pe pumpernickel pentru o răsucire.
Legume umplute cu ton
De asemenea, puteți folosi rețeta preferată de salată de ton la legume. O opțiune sănătoasă este de a umple bețele de țelină cu un amestec de ton. Țelina adaugă fibre și vitamina A. Mâncăruri de roșii mici cu salată de ton pentru o mâncare clasică ușoară - roșiile oferă o doză sănătoasă de vitaminele A și C. Puteți, de asemenea, să mâncați cartofii fierți cu ton. Cartofii livrează vitamina C, vitamina B6 și fier.
Ton și fasole
Tonul cu fasole albă este o combinație clasică italiană care face pentru o gustare bogată în proteine. Salata este îmbrăcată pur și simplu cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puteți adăuga, de asemenea, roșii, arugule sau struguri, căprioare și ceapă roșie la amestec. Dacă vă place, puteți înfășura salata în paine lavash sau o tortilla de făină înainte de ao mânca. Fasolele sunt bogate în fibre, de asemenea, și furnizează o doză gravă de fier, calciu, magneziu și zinc, precum și unele vitamine B.
Ouă devonate de ton
O altă gustare de ton mare de proteine, perfectă pentru alimentarea post-antrenament și ca tratament la prânz, este ouăle devonate cu ton. Adăugați gălbenușurile de ou în coacăz la rețeta preferată de salată de ton și lingură în albușuri de ou fierte. Dacă sunteți îngrijorat de colesterol, puteți omite în întregime gălbenușul de ou.
