Ritmul cardiac În timpul antrenamentului

Ritmul cardiac trebuie să crească în zona de antrenament corect pentru ca antrenamentul să fie eficient, dar exercitarea la o rată prea ridicată poate fi periculoasă. Monitorii pentru ritm cardiac vă permit să ajustați intensitatea antrenamentului pentru a vă provoca în mod sigur nivelul curent de fitness. Dacă, în timp ce monitorizați ritmul cardiac, constatăți că antrenamentul dvs. normal produce o rată a inimii mai scăzută, rezistența aerobă se îmbunătățește.

Video al zilei

Valoarea maximă a cardiacei

Cunoașterea frecvenței cardiace maxime vă permite să determinați frecvența cardiacă necesară pentru formarea zonei de ardere a grăsimilor și a zonei de recuperare. Un test medical este cel mai precis mod de măsurare a frecvenței cardiace maxime, dar puteți obține o estimare apropiată folosind o formulă simplă. Pentru incepatori, scadeti varsta de la 220 la barbati - 226 pentru femei. Fit oamenii ar trebui să scadă jumătate din vârsta lor de la 205. Obțineți o măsurare exactă maximă a ritmului cardiac de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă antrenați în condiții de siguranță - mai ales dacă planificați o pregătire intensă în zona superioară a ritmului cardiac.

Zona de ardere a grasimilor

Pentru a obtine un metabolism mai mare de ardere a grasimilor, o scadere a ritmului cardiac de repaus si un timp de recuperare mai rapid, antrenati 65-75% din ritmul cardiac maxim. Folosind lumina până la rezistența moderată pe o mașină cardio, puteți face acest antrenament timp de 30 de minute la o oră de trei până la patru ori pe săptămână. Utilizați un monitor inimii personale sau verificați periodic ritmul cardiac utilizând un monitor cardiac încorporat. Încetiniți sau accelerați după cum este necesar pentru a vă menține ritmul cardiac în zonă.

Zone de recuperare

Exercițiu în zona de recuperare a ritmului cardiac atunci când sunteți obosit și trebuie să vă permiteți corpului să se odihnească și să-și reconstruiască. Utilizând rezistența la lumină pe o mașină cardio, exerciți 50-65% din ritmul cardiac maxim pentru 30 de minute până la o oră. Acest antrenament se poate face o dată sau de două ori pe săptămână după cum este necesar, dar nu ar trebui să se facă majoritatea zilelor, deoarece nu va oferi cantitatea de intensitate necesară pentru a vă crește nivelul de fitness.

Exercițiu perceput

Pentru unii, procentele sugerate pentru frecvențele cardiace maxime se simt prea ușor sau prea dificil. Un alt mod de a determina intensitatea corectă a instruirii este prin efortul vostru perceput. Fiți atenți la cât de greu se simte că vă exercitați. Ar trebui să se simtă provocator, dar nu atât de greu încât să nu poți continua cel puțin 30 de minute. Este posibil să vă împingeți prea mult dacă nu puteți vorbi timp de 15 secunde în timp ce faceți exerciții.