Alimente bogate în carbohidrați cu conținut scăzut de calorii

Dacă căutați o explozie rapidă de energie sau să ridicați nivelurile scăzute de zahăr din sânge fără calorii suplimentare, carbohidrați, alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt de multe ori alegeri bune. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți din greutate când consumați ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii - sau pot oferi energie rapidă, fără calorii suplimentare, pentru adulții fizic activi care doresc o gestionare sănătoasă. În plus față de carbohidrații cu conținut scăzut de calorii, alegeți o varietate de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a maximiza satietatea și pentru a vă ajuta să vă satisfaceți necesitățile zilnice de nutrienți.

Videoclipul zilei

Fructe proaspete

În timp ce anumite fructe proaspete conțin mai puține calorii decât altele, fructele proaspete sunt, în general, alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii. Exemple de fructe care conțin mai puțin de 70 de calorii, dar care oferă aproximativ 12 până la 15 de grame de carbohidrați pe cupă includ mere, căpșuni, pepene galben și pepene galben. Când căutați fructe cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, stați departe de fructele uscate și sucurile de fructe - dacă nu se diluează cu apă - deoarece acestea conțin adesea mult mai multe calorii decât fructele proaspete.

Lapte fără grăsimi

Laptele fără grăsimi sau laptele degresat asigură aproximativ 12 grame de carbohidrați, dar doar 80 de calorii. În plus, laptele degresat este bogat în proteine ​​dietetice, care crește saturația și ajută organismul să ardă calorii suplimentare, potrivit unei revizuiri din 2008 publicată în "The American Journal of Clinical Nutrition. "În comparație, laptele integral conține aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​și carbohidrați, dar 150 de calorii pe cană.

Pestele de cereale

Pâinile cu cereale integrale, popcornul simplu și prăjiturile de orez brun sunt toate boabele întregi cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să vă stimulați zahărul scăzut din sânge fără calorii suplimentare. Fibrele găsite în aceste boabe sporesc sațietate, dar calorii din fibre nu sunt complet absorbite de corpul dvs. - ceea ce este benefic pentru gestionarea greutății sănătoase. O felie de pâine cu cereale integrale conține, în general, aproximativ 70 de calorii, 1 ceașcă de popcorn cu aer simplu, care oferă aproximativ 30 de calorii pe cană și un tort de orez brun conține aproximativ 35 de calorii.

Nutriție zilnică Nutrienți

Multe alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați bogate în carbohidrați conțin puțină proteină și grăsimi alimentare. Obținerea unui echilibru corect între proteine, carbohidrați și grăsimi maximizează saturația și ajută la satisfacerea necesităților zilnice de nutrienți. Institutul de Medicina sugereaza ca adultii primesc cel putin 130 de grame de carbohidrati pe zi, femeile primesc cel putin 46 de grame de proteine, barbatii primesc cel putin 56 grame de proteine ​​zilnic, iar toti adultii obtin 20-35 procente din caloriile lor zilnice din grasimi alimentare. Deși dietele cu conținut scăzut de calorii contribuie la scăderea efectivă în greutate, Harvard Health Publications recomandă ca femeile să consume cel puțin 1, 200 de calorii zilnic, iar bărbații să primească cel puțin 1 500 de calorii pe zi, dacă nu sunt supravegheați medical.