Alimente bogate în nutrienți și calorii

Când dieta trebuie să te poți baza pe alimente cu conținut scăzut de calorii și pe gustări nutritive cu conținut ridicat de nutrienți pentru a le face să treacă ziua. Conținutul puternic de proteine ​​și fibre oferă energie pentru orice nivel de activitate. Veți simți mai puțin foame atunci când nevoile nutriționale sunt satisfăcute cu alimente sănătoase în loc de gustări dulci sau sărate care vă mențin mai mult.

Videoclipul zilei

Departamentul Agriculturii din S.U.A. sugerează creșterea alimentelor cu dietă bogată în potasiu, calciu, magneziu, fibre și vitaminele A, C și E. Gustările și alimentele cu conținut ridicat de nutrienți enumerate aici conțin unul sau mai multe dintre aceste elemente cu o valoare zilnică de 20% sau mai mare (DV). Elementele de meniu de 100 de calorii sau mai puțin pe servire sunt considerate alimente cu conținut scăzut de calorii într-o dietă medie de 2.000 de calorii.

mic dejun

->

Ouă măcinate cu șuncă canadiană. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Cerealele gata pentru consum, precum Kellogg's All-Bran (1/2 ceasca, 78 calorii) si Produsul 19 (1 cana, 100 calorii) calciu, fier, fibre, magneziu și vitaminele B și E. Adăugați o ceașcă de lapte fără grăsimi (83 de calorii) pentru mai mult calciu, proteine ​​și vitamina A. Cereale de topping cu alimente sănătoase, cum ar fi banane bogate în potasiu (1/2 banane, 53 de calorii) și afinele de înaltă vitamină C (1/4 ceașcă, 21 de calorii) măresc procentul de fibre de fibre de asemenea.

Tărâțele de ovăz (1 cană gătită, 88 de calorii) conțin proteine, precum și conținut ridicat de magneziu și fibre dietetice. Împachetați mai multe proteine ​​la micul dejun cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi șunca canadiană (2 felii, 83 de calorii) și ouăle sacate (1 ou, 71 de calorii).

Prânz și gustări

->

Merele sunt surse bune de fibre. (4 biscuiți, 68 de calorii), pește de ton (3 oz., 99 de calorii), brânză scăzută (cheddar brânză) (1 oz., 49 de calorii), batoane crude de morcovi (1 cană, 45 de calorii) și roșii de cireșe (10 roșii, 30 de calorii). Aceste alimente sănătoase pot crește nivelul de fier, proteine, magneziu, calciu, potasiu și / sau vitaminele A, C și E.

Cina

->

Peste și legume de cod. Photo Credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru cină includ peștii mai puțin grași, cum ar fi bibanul, codul, eglefinul, pollock și crocodilele de portocale.Porții de 3 oz. fiecare au mai puțin de 100 de calorii, sunt bogate în proteine ​​și se adaugă la procentul de magneziu și fier.

Găsește gustul și varietatea nutritivă într-o salată de alimente sănătoase, cum ar fi salata verde, roșii, ceapă, castraveți, ciuperci, morcovi și ardei grași, plus o lingură de miez de semințe de floarea-soarelui sau migdale cești, aproximativ 105 de calorii fără dressing). Desertul dvs. ar putea fi doar despre orice fruct bogat în vitamine sau fibre.