High Power Pull Vs. Rândul superior

Tragerea înaltă a puterii și rândul în poziție verticală sunt două tehnici de ridicare a greutății care lucrează diverse mușchi pe tot corpul. Deși ambele mișcări sunt similare, rândul în poziție verticală vizează un anumit mușchi, în timp ce forța de tracțiune puternică lucrează mai mulți mușchi pe picioare, umeri și brațe. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru ridicarea greutății.

Videoclipul zilei

Trageți o putere de mare putere

Tragerea de putere mare este o tehnică care utilizează o barbotă. Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele sub bara. Picioarele dvs. ar trebui să fie puțin mai largi decât lățimea umărului. Squat jos peste bar, astfel încât umerii sunt direct peste bar și spatele este arcuit. Strângeți bara cu brațele drepte. Îndreptați picioarele și trageți bara de pe podea. Ridicați-vă umărul și extindeți corpul până când vă aflați pe bilele picioarelor. Trageți bara la gât. Coborâți ușor bara și îndoiți genunchii la întoarcere.

Mușchii cu tracțiune înaltă

Tragerea înaltă a puterii implică întregul tău corp și funcționează multe mușchi. Mișcarea extinde mușchii în solduri, genunchi și coloanei vertebrale. Tragerea înaltă a puterii generează flexiunea plantară în glezne și flexia în coate. Deși tragerea înaltă funcționează în primul rând în partea superioară a corpului, deoarece sunteți ghemuit, mușchii din picioarele dumneavoastră vor beneficia de asemenea. Forța puternică de tracțiune întărește mușchii trapezului, precum și mușchii adductor de șold, mușchii gluteali, hamstrings, quadriceps și umeri.

Rândul vertical

Rândul vertical este similar cu tragerea înaltă a puterii, dar este considerat o mișcare de ridicare a greutății de bază, spre deosebire de mișcarea de putere, cum ar fi tragerea înaltă. Țineți mreana cu mâinile, cu lățimea umărului sau puțin mai aproape. Ar trebui să țineți bara cu o prindere de mână, cu mreana la talie. Îndoiți coatele și trageți bara până la gât. Coborâți încet. Acest tracțiune funcționează în partea superioară a corpului, ținându-vă în principal de deltoidul lateral.

Variații și precauții

Ambele tehnici au posibile variații. Miscarea este in general aceeasi si fiecare variatie va actiona acelasi muschi. Puteți efectua, de asemenea, rândul vertical cu două gantere în loc de o barbell sau doar o dumbbell pentru a lucra fiecare parte separat. Înălțimea ridicată este, de obicei, făcută cu marmură, dar puteți folosi un ceainic dacă preferați. Asigurați-vă că aveți un spotter sau un antrenor înainte de a încerca aceste tehnici de ridicare în greutate. Forma incorectă sau greutatea prea mare poate duce la vătămări grave.