Recuperarea înaltă a proteinei Vegan pentru antrenamente

Exercițiile provoacă leziuni ale țesutului muscular. Beneficiul exercițiului vine după antrenament, în timpul fazei de recuperare, pentru că corpul dvs. se reconstruiește mai puternic și mai bine decât înainte. Dacă sunteți un vegan greu de lucru, este important să obțineți suficientă proteină în mesa după antrenament pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are o cantitate mare de materie primă pentru mușchi.

Videoclipul zilei

Obiectivul de recuperare

Gustarea și mâncarea de după antrenament ar trebui să fie proiectate pentru a obține corpului dumneavoastră blocurile de care are nevoie pentru o recuperare rapidă fără a impozita sistemul digestiv sau supraalimentarea. Manancând alimente simple în rapoartele corecte, lăsați corpul să se concentreze mai degrabă pe refacere decât pe digestie. Aceasta înseamnă că veți reveni mai repede din antrenamentele dificile, ceea ce reprezintă un factor critic în construirea musculare și a rezistenței. Reutilizarea necorespunzătoare înseamnă părăsirea corpului într-o stare stresată. Stresul creează niveluri mai ridicate de cortizol în corpul dvs., un hormon care vă determină să rețineți grăsimea și să utilizați mușchi pentru combustibil, ceea ce este opusul a ceea ce doriți din antrenamente.

Snack-ul post-antrenament

Triathlete Brendan Brazier, expert în nutriția vegană în formare reală, raportează că primele 45 de minute după un antrenament tare sunt cruciale pentru recuperare. Acest lucru nu este, totuși, când doriți să încărcați proteinele. Digestia este adesea un pic lentă în acest moment, iar proteina încetinește și mai mult. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră merge fără carbohidrați cu disperare necesar mai mult decât ar trebui. Brazier recomandă ca nu mai mult de 25% din gustările dvs. post-antrenament să provină din proteine ​​și să evitați prea multe fibre sau grăsimi. Pentru vegani, acest lucru ar putea fi un fruct cu un pic de unt de nuci sau o băutură sport îmbuteliată. Un cartof alb ars simplu, mazăre verde sau morcovi fierte ar funcționa, de asemenea. Adăugați puțină sare pentru aromă și electroliți.

Următoarea dvs. masă, mâncată o oră sau după antrenament, este timpul perfect pentru încărcarea proteinelor. Corpul tau a alimentat combustibilul cu carbohidratii de la gustare si este acum gata sa se reconstruiasca. Enette Larson, un dietetician cu Grupul de Resurse Vegetariene, recomandă carbohidrații complexi cu această masă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie atât de carbohidrați, cât și de proteine ​​pentru a fi reconstruiți. S-ar putea să aveți un castron mare de supă de fasole cu o salată ambalată în legume, tofu la grătar cu cartofi dulci și broccoli, chili de fasole peste cartofi coapte sau mâncăruri cu o grămadă de legume și orez brun. Dacă nu sunteți foarte foame, o bucată de fructe proaspete, lapte de soia și câteva linguri de semințe de cânepă de pământ sau pulbere de proteine ​​vegană este ușor de manevrat și oferă echilibrul corect între proteine ​​și carbohidrați.

Sfaturi suplimentare

Dacă sunteți de formare greu, continuați să alimenteze cu gustări care combină proteine ​​și carbohidrați la fiecare câteva ore.Aceste gustări pot include vegetale crude cu hummus sau un burrito de fasole neagră cu salată și salsa. Calitatea mai bună a alimentelor, cu atât mai bine și mai repede vă recuperați, așa că încercați să rămâneți la alimente întregi, neprelucrate cum ar fi legumele și fructele, boabele integrale și fasolea. Beți multă apă, suc de fructe sau băuturi sportive pentru a vă rehidrata.