Cum pot să-mi iau degetele pentru a fi mai puternic pentru a prinde un fotbal?

Unul dintre primele lucruri pe care jucătorii de fotbal îi sunt învățați atunci când capturați este să prindeți mingea cu mâinile și nu cu corpul. Pentru a face acest lucru, degetele și antebrațele trebuie să fie puternice pentru a prinde pase dure și să țină pe minge în timp ce sunt lovite sau abordate de apărare. Mai multe exerciții puțin cunoscute vă pot ajuta să creșteți puterea în degete și să vă dați cele mai bune mâini în echipă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Practicați loviturile de mingi de fotbal aruncate mai greu și la o distanță mai scurtă. Multe echipe și jucători folosesc mașini de joc care pot arunca mingea greu, dar chiar și în picioare și având cineva arunca mingea greu pentru tine va funcționa. Degetele și mâinile se obișnuiesc să prindă bilele rapide, astfel că capturile obișnuite sunt ușoare. Este important să utilizați forma adecvată și să prindeți mingea doar cu degetele și mâinile departe de corp.

Pasul 2

Trageți în jos și efectuați unele împingeri cu degetul. Îndepărtarea cu degetul degetelor este pur și simplu o înșelătorie standard, dar în loc să vă puneți toată palma pe podea, aveți doar vârfurile degetelor atingând podeaua. Potrivit Bibliotecii Publice din Chicago de Nord, împingerea cu degete este eficientă în construirea rezistenței la nivelul degetelor și antebrațelor.

Pasul 3

Prindeți o minge de tenis doar cu degetele și efectuați stoarcerea mingii. Există mai multe variante de squeezes puteți efectua. Împingeți degetele în jurul mingii și stoarceți 10 secunde direct pentru a completa un set. Ar trebui să completați cel puțin două seturi cu ambele mâini. Puteți, de asemenea, strângeți bila între două degete pentru mai multă provocare și pentru a izola cele patru diferențe dintre cifre.

Pasul 4

Strângeți o plăcuță de marmură ținând-o de partea dvs. cu degetul mare în interior și celelalte patru degete afară. Utilizați numai degetele pentru a ține placa și țineți-o timp de cel puțin 30 de secunde. Începătorii ar trebui să înceapă cu o placă de lumină de aproximativ 25 de kilograme și să crească greutatea dacă exercițiul nu este destul de dificil. Puteți adăuga dificultăți la acest exercițiu prin menținerea greutăților într-o poziție diferită, cum ar fi brațele extinse, mersul pe jos în timp ce ciupiți greutățile sau prindeți două plăci. Pinchii vă ajută să vă întăriți și să vă antrenați degetele pentru a elimina mingile de fotbal din aer.

Lucruri de care ai nevoie

• Bile de tenis
• Placi Barbell